Як правильно худнути - поради дієтологів

Вас дістали зайві кілограми? Із дзеркала дивиться зовсім не та жінка, яку б ви хотіли бачити? Чоловіки цураються вас, а друзі постійно підколюють? Не впадайте у відчай, все можна змінити! Потрібно тільки взятися за себе. Сила волі і старанність, ваша рішучість - ось перше за що ви повинні вхопитися. Але цього недостатньо, потрібно знати, як правильно худнути. Поради дієтологів допоможуть вам в цій боротьбі з надлишками ваги.

В порядок привести себе вам допоможуть: спорт, дієта і правила для тих, що худнуть.

Худнемо в русі

Під спортом дієтологи розуміють що завгодно, що змусить вас рухатися, потіти, а організм - спалювати жири, накопичені вашим тілом. Вибір величезний. Запишіться в басейн: плавання - відмінний спосіб підправити фігуру. На вулиці сніг - ковзани на ноги і на каток. Або лижі - теж гарне і ефективне заняття. Підійде і атлетичний зал: старанні заняття будуть здорово знищувати калорії. Словом, за вами лише вибір. Ну і, звичайно, наполегливість. Без неї і без бажання добре виглядати ви навряд чи досягнете успіху. Є всі, але немає часу і коштів? Не біда. Щоденні вечірні пробіжки на стадіоні не віднімуть у вас ні першого, ні другого.

Відео: Худнемо правильно / Поради дієтолога

Як харчуватися під час фізичних навантажень

Їсти можна все, але споживання мучного, жирного, а також солодкого варто пристойно урізати. Булки, батони, пиріжки, цукор, жирну свинину і цукерки при бажанні можна і зовсім вилучити з свого раціону. Крім зайвих кілограмів, вони вам нічого не дадуть. Так, звичайно, іноді так хочеться побалувати себе жирної свинячої котлетою і смаженою картоплею, шоколадної плиткою або булочкою з повидлом. Але ж ви поставили собі за мету? Хочеться побачити в дзеркалі усміхнену струнку красуню? Якщо так, то з смачним, але водночас дуже шкідливим, доведеться на якийсь час попрощатися. Потім, якщо все вийде, і ви зміните свої пропорції, а з ними і життя в кращу сторону, зможете іноді побалувати себе. Але це тільки потім. Зараз попереду багато роботи, але результат вартий того.

Дієтологами підраховано, що жінці у віці 18-35 років, вагою 50-60 кілограмів щоб не схуднути і не погладшати потрібно споживати близько 1700 кілокалорій на добу. Зрозуміло, що скрупульозно вважати їх ви навряд чи станете. Але прикинути свій середній добовий раціон зовсім не складно.

Ще один істотний пункт - не можна наїдатися перед сном. Візьміть за правило вечеряти не пізніше 6 години вечора. І після цього часу можна дозволити собі з`їсти апельсин, банан або що-небудь таке, легке, випити склянку кефіру або соку. Тоді вам вдасться захистити не тільки свій організм від накопичення непотрібного жиру, а й будете неспокійно спати і не вставати вночі.

Відео: поради дієтолога як схуднути швидко легко влітку? як правильно харчуватися і пити воду влітку?

Таким чином, систематичні і плідні заняття фізкультурою або спортом, укупі з помірним харчуванням, незабаром дадуть перші плоди. Дуже важливо не зійти з вірного шляху і пройти його до кінця. періодично контролюйте свою вагу - Так буде легше зрозуміти ефективність занять.

Після того як ваша вага увійде в норму, не варто закидати заняття спортом. Плавання, катання на ковзанах або щось інше допоможуть вам залишатися здоровими і фізично розвиненими.