Будь завжди красивою і щасливою

Щоб бути завжди красивою і щасливою необхідно піклуватися про своє тіло і здоров`я, а значить підійти до справи з усіх боків, бути красивою не тільки зовні, але ще і фізично розвиненої. Маючи в арсеналі таку серйозну зброю, як красиве тіло і здоров`я ви зможете отримати будь-якого чоловіка.

Оберігайте свою красиву шкіру

Не секрет, що більшості людей йде сонячну засмагу. Однак не секрет і те, що сонячне опромінення (навіть незначне - прогулянка пішки, сидіння біля відкритого вікна) є причиною появи передчасних вікових пігментних плям, що лопнули капілярів, зморшок, особливо навколо очей, раку шкіри. Не весело?

Однак є і хороші новини навіть для пляжних фанатів і любителів гірськолижного спорту. Шкіра має відновлювальні механізми. Якщо просто знаходитися поза прямих сонячних променів і користуватися сонячної захистом широкого спектра (блокує UVA- і UVB-випромінювання), можна компенсувати шкідливий вплив. Щоб уникнути дискомфорту необхідно підібрати засіб, що підходить вашому типу шкіри. Для комбінованого типу шкіри краще підійде лосьон- для жирної - гель, а крем допоможе зволожити суху шкіру.

Хоча кожен засіб окремо трохи оберігає від шкідливого впливу, проте макіяж, який підвищує ступінь захисту в цілому, не буде зайвим. Жінки зазвичай не наносять на обличчя основу під макіяж в достатній кількості, щоб отримати рекомендовану захист. Тому навіть в юному віці на шкірі з`являються вищезгадані ознаки шкідливої сонячної дії. Безліч жінок піклуються тільки про своїх обличчях, забуваючи про інші частини тіла.

Дуже ефективно допомагають боротися з віковими змінами активні антиоксиданти, такі як вітамін С (найбільш стабільна форма - це L- аскорбінова кислота) і вітамін А (ретинол), який стабілізує клітинний обмін речовин, що запобігає виникненню раку шкіри в майбутньому.

Проявляйте розсудливість в дієтах

Кожен знає когось, хто невпинно пробує то одну дієту, то іншу. Це справжнє божевілля. Замість активної дієти постарайтеся змінити стиль життя. Що ви їсте, скільки ви їсте, чи виконуєте ви фізичні вправи? Існує тільки один шлях втрати ваги. Це споживати менше калорій, ніж витрачати, або витрачати калорій більше, ніж споживати.

Деякі з цих екзотичних дієт намагаються прийняти вид наукових експериментів, хоча багато дієти називають себе здоровими і часто схвалюються дієтологами. Загальним для всіх низькокалорійних і високобілкових дієт є принцип, що вуглеводи - зло, а білки - чарівне ліки, яке зробить вас енергійніше і стрункішою. Це оману. Вуглеводи - "пальне" для нашого організму, і то кількість калорій, яке ми споживаємо, дотримуючись білкової дієти (близько 40%), чи вистачає, щоб підтримувати звичайну життєдіяльність організму. Три головні елементи живлення - білки, жири і вуглеводи - повинні в необхідній кількості надходити в організм з кожним прийомом їжі.

Практикуються раніше і до цього дня високобілкові дієти надають токсичну дію на нирки і головний мозок, йде суттєве недоотримання деяких елементів. В результаті такої дієти відбувається втрата ваги, але це неправильний шлях.

приймайте вітаміни

Вітаміни являють собою особливу цінність для організму. Вітаміни виступають в якості природних каталізаторів, які беруть участь у всіх біохімічних процесах організму. Які процеси виконуються в організмі окремими мінеральними речовинами і мікроелементами до цієї пори є предметом досліджень. Відомо, що калій і натрій відповідальні за тиск рідини в тканинах, а відповідно, і за пружність шкіри. При нестачі заліза шкіра стане сухою, а нігті - крихкими. Цинк бере участь в обмінних процесах білка, а селен особливо в тандемі з вітаміном Е відловлює всім відомі вільні радикали.

І, отже, недоотримання будь-якого з них або цілого ряду тягне за собою певні порушення роботи організму, а в подальшому серйозні захворювання. Багато жінок особливо потребують збалансованої дієти, багатої кальцієм, залізом і вітамінами. Кальцій і залізо краще засвоюються, коли надходять з продуктів, що їх містять. Якщо ваш раціон не є повноцінним, бідний овочами і фруктами, то слід приймати мінеральні та полівітамінні препарати.

Хотілося б розглянути більш детально деякі вітаміни і мінерали, які заслуговують на особливу увагу.

• Кальцій - необхідна добова доза - 800 мг в день

Відео: З Днем Народження, Мамуля!

Після 35 років у жінок кісткова маса припиняє збільшуватися, тому необхідно приймати достатню кількість кальцію. Це допоможе запобігти остеопороз і підтримати щільність кісток в подальшому. Дефіцит кальцію можна компенсувати, щодня вживаючи в їжу бобові, брокколі, шпинат, молочні продукти, апельсиновий сік і деякі каші. До речі, слід зауважити, що кофеїн перешкоджає засвоєнню не тільки кальцію, але і інших мінералів. Кращий вихід з цієї ситуації - насолодитися ранковим капучино за годину до або дві години після того, як ти приймаєш мінеральні добавки.

• Залізо - добова доза - 15 мг в день

Один з декількох мікроелементів, в якому постійно потребує організм, особливо жіночий. Типові симптоми нестачі заліза - сухість шкіри, мікротріщини в куточках губ, нігтьові канавки і випадання волосся. Залізом багаті сухофрукти, бобові, зелень, молочні продукти, шпинат, пісне м`ясо.

• Вітамін С

Бере участь у виробництві сполучних тканин і колагенових волокон. Знешкоджує вільні радикали, що прискорюють процес старіння. Потреба у вітаміні С безпосередньо пов`язана зі способом життя.

• Вітамін Е

Нейтралізує вільні радикали і зцілює шкіру навіть зовнішнім застосуванням.

• Фолієва кислота

Відео: Мила, рідна, дорога. з Днем народження!!!

Бере участь в утворенні нових червоних кров`яних тілець.

Фізичні вправи

Інтенсивний рух - найкращий засіб усунення психічних проблем. При фізичних навантаженнях стресовий гормон адреналін піддається розкладанню швидше звичайного.

Півгодини тренувань щодня були б найбільш результативними, але навіть 10 хвилин не пропадуть даремно. Доведено, що ці 10 хвилин щоденних занять дадуть більше ефекту, ніж повну годину раз на тиждень. При цьому зовсім не потрібно викачувати з себе всі сили. Такі навантаження можуть принести більше шкоди, ніж користі, особливо спочатку. При відсутності фізичної підготовки або після тривалої перерви, тренування починайте поступово, плавно збільшуючи навантаження.

Для створення гарної фігури краще підходять види спорту, що тренують витривалість. Вони благотворно впливають на серцево-судинну систему, покращують засвоєння кисню. До таких видів відносяться: біг, нагрузочная гімнастика, плавання, катання на велосипеді, лижах, ігрові види: теніс і баскетбол. Види, розвиваючі мускулатуру забезпечують організм киснем недостатньо.

Незалежно від таких достоїнств і недоліків необхідно займатися тим, що вам до душі. Навіть найкращі спортивні методики не зроблять вас красивою і щасливою, якщо ви не отримуєте від них радості. Ви дуже скоро кинете такі тренування.