Зміцнюйте свій скелет

Відео: СКЕЛЕТ В ШАФІ | Пранк

Ніщо так позитивно не позначається на здоров`ї, як сильний і гнучкий хребет до того ж це може продовжити ваше життя. Різні переломи, біль у спині, в шиї може серйозно перешкодити вашим планам активного життя, коли ви підете на пенсію. Слабкий хребет також є причиною того, що деякі з віком обзаводяться горбом або просто сильно сутуляться. Зменшення зростання навіть на пару дюймів може обійтися вам дуже дорого, оскільки доведеться скорочувати всі свої наряди!

Відео: Скелет ЛЮДИНИ-ГІГАНТА знайдений археологами! ШОК !!!

Наш скелет з віком, природно, слабшає, але він може бути досить міцним і сильним, щоб підтримувати нас все життя. Однак у деяких скелет починає руйнуватися швидше, що призводить до остеопорозу. Хвороба вражає одну третину всіх жінок, але не сподівайтеся, що вам вона не загрожує, якщо ви ніколи не носили спідницю, кожен з дванадцяти чоловіків теж схильний до ризику захворювання остеопорозом.

Кістки скелета складаються з міцної зовнішньої оболонки і сильної внутрішньої маси, наповненої колагеном (протеїном), солями кальцію і іншими мінералами. Внутрішня частина кістки схожа на медові стільники з кров`яними судинами і кістковим мозком в проміжках між кістками. Остеопороз виникає, коли простору між сотами стають більше, роблячи кістки крихкими і легко ламаються. Остеопороз зазвичай вражає весь скелет, але частіше за все кисті рук, хребет і тазостегнові суглоби.

Але недавно встановлено, що хребет живе і постійно оновлюється. Стара, зношена кістка ламається і замінюється клітинами, що продукують кісткову речовину, які називаються остеобласти. Цей процес оновлення називається ремоделирование кістки. І скільки б вам не було років, ви здатні посилити ремоделирование і зміцнити свій кістяк.

Перш за все слід харчуватися продуктами, корисними для кісток скелета. Ви вже знаєте, що для них необхідний кальцій. У день організму потрібно 700 1000 мг кальцію, що можна отримати з літра молока, нежирного йогурту або гуртки пресованого сиру. У число немолочних джерел кальцію входять зелені листові овочі, печена горошок, сухофрукти і жирна риба типу сардин або анчоусів, якщо ви з`їдаєте кістки. Його можна отримувати з бутильованої води, якщо ви живете в місцевості з жорсткою водою, до того ж це позбавить вас від необхідності часто видаляти накип з чайника!

Якщо ви хочете бути впевненим, що ваш організм отримує необхідну кількість кальцію, постійно приймайте харчові добавки. Шукайте ті, які містять вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію. Але будьте обережні і не переборщіть з прийомом вітаміну А. Недавні дослідження показали, що він може збільшувати ризик перелому кісток. Тим більше якщо ви приймаєте мультивітаміни і добавки з риб`ячим жиром, в яких зазвичай високий вміст вітаміну А. Краще перейти на жирну рибу замість риб`ячого жиру і добавок (вітамін А міститься в печінці риб). Вітаміну А потрібно отримувати не більше 1500 мг в день.

І як не дивно, якщо у вас ослаблений скелет, дуже корисно займатися вправами. Постійне навантаження на скелет стимулює ремодулірованіе кісток. Плавання і їзда на велосипеді тут не допоможуть необхідні вправи з відчуттям своєї ваги: ходьба, біг по пересіченій місцевості, аеробіка або танці.

Порада:

У вас не виникають болі в спині через незручному ліжку? Ось як це легко визначити. Ляжте на спину і подсуньте під поперек руку долонею вниз. Якщо між вашою спиною і матрацом велику відстань, значить, він занадто жорсткий. Якщо вам доведеться з працею просовувати руку під спину, значить, він занадто м`який. Якщо рука прослизає туди досить легко, значить, у вас той матрац, який вам потрібен.