Як схуднути без дієт, принцип і методика боротьби із зайвою вагою

Кожному, хто читає цю статтю, можна поставити запитання: «Скільки видів дієт ви перепробували? Яка кількість кілограм ви скинули і за який період часу? Набрали ви зайву вагу після закінчення дієти? »На жаль, але багато на особистому досвіді починають використовувати всі доступні способи. І тільки зараз, після того, як ваш організм повністю перестав підкорятися вашим капризам і набирає вагу навіть від простої води, настав час дійсно попрацювати над собою.

Вітаємо, ви входите в те невелике кількість людей, вчасно усвідомили, що худнути необхідно правильно, без величезних фізичних навантажень і виснажливих дієт. Так як будь-яка дієта є справжнім шоком для організму. Тобто, ви добровільно піддаєте свій організм додаткового стресу, результат якого обов`язково позначиться на загальному самопочутті. Отже, як схуднути без дієт? Для початку потрібно просто з`ясувати - звідки взагалі береться зайва вага і хто винен в цьому. У більшості випадків, саме усвідомлення власних помилок дозволить розібратися в ситуації та вжити необхідних заходів своєчасно.

Кожна людина, що бажає схуднути, має власне пояснення своєму швидкому набору ваги і повільної його втрати. Порушений обмін речовин, спадкова схильність, вік, малорухливий спосіб життя, любов до солодкого і багато іншого є цілком обґрунтованим виправданням. Насправді, головна причина набору ваги часто полягає в порушеному внутрішньому балансі обмінних процесів в організмі (крім генетичної схильності).

Що все це означає? Щоб забезпечити правильну роботу всіх функцій організму, ми повинні постійно поповнювати запас корисних речовин і енергетичних ресурсів шляхом прийому їжі. Що таке їжа? Перш за все, це енергія для кожної клітини нашого тіла. Їжу необхідно розглядати саме з цієї точки зору. Але безконтрольне вживання різних продуктів стає причиною того, що замість необхідного набору необхідних речовин ми просто починаємо «загодовують» свій організм такими кількостями надлишкових білків, жирів і вуглеводів, які більше нікуди дівати, крім створення жирового прошарку. Наш організм відбирає із загальної кількості вступників речовин лише найнеобхідніші, відкладаючи інші «в резерв».

Добре, якщо ви контролюєте те, щоб в їжі були всі необхідні мікроелементи. Порушення балансу відбувається тоді, коли харчування стає одноманітним або в ньому присутня у великих обсягах щось одне - жир, білок або продукти з вуглеводами. Якщо вашому організму чогось не вистачає, страждає від цього робота внутрішніх органів, також погіршується стан здоров`я в цілому. Тобто, якщо вам хочеться схуднути без дієт, необхідно почати харчуватися правильно і переглянути власні пристрасті до тих або інших продуктів.

У чому секрет схуднення без дієт?

Все, що потрібно нам, природою в нас закладено з самого народження, залишається тільки правильно цим розпоряджатися. Проте з віком відбувається поява і накопичення звичок, від яких вже не можна або не хочеться відмовлятися. Однією з таких звичок є смачна їжа. Досить важко добровільно відмовлятися від чого-небудь смачненького тільки тому, що в зайвому шматку торта або цукерці є занадто багато калорій, але ліміт калорій на сьогодні вже вичерпано. Не страшно, заспокоюють себе люди в даному випадку, адже завтра я буду їсти менше. Але на наступний день з`являється ще одне спокуса, чинити опір якому ще складніше. Також дуже важливо навчитися не переїдати, адже є певна кількість їжі входить у нас в звичку.

Енергія, яка виходить разом з їжею, витрачається людиною на фізичну і розумову активність, на відновлення клітин, на забезпечення нормальної працездатності органів і так далі. Кожен продукт є енергією або калоріями, які забезпечують нас можливістю жити. Коли людина отримує більше калорій, ніж витрачається організмом, він починає набирати вагу. Тобто, не складно зробити висновок: коли калорій надходить менше, ніж витрачається, людина починає худнути. Дане правило можна назвати дещо спрощеним відповіддю на питання: «Як схуднути без дієт?». Отже, кількість калорій, що поступають має бути менше необхідної добової норми.




У наші дні досить легко самостійно розрахувати свій раціон на утримання в ньому калорій. У мережі присутня велика кількість сайтів, послідовно і доступно пояснюють процес розрахунку. Але не слід забувати про те, що для того, щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю, необхідно враховувати спосіб життя, вік, стан здоров`я та інші фактори, що впливають на оптимальну кількість необхідних калорій.

Спосіб схуднення без дієт і важких фізичних навантажень

Основа схуднення без дієт полягає в двох основних правилах - збалансоване харчування плюс споживання менших обсягів калорій, ніж потрібно організму. На перший погляд може здатися, що дотримуватися цих правил досить легко. Однак нерідко люди роблять багато помилок, що зводять нанівець всі спроби знайти струнке і красиве тіло, не втративши при цьому здоров`я.

У чому полягають головні труднощі? Як часто буває, вони полягають в крайнощах. Ставлячи перед собою чітку мету - за всяку ціну схуднути, людина починає різко зменшувати кількість калорій, обмеживши себе в їжі та напоях, що є вкрай неправильним підходом, який потрібно обходити стороною. Організм не здатний так швидко перебудовуватися, так що він «висловить» власну незадоволеність несподіваним чином - шляхом нервових розладів, шкірних висипань, неприємних хворобливих симптомів в області кишечника або шлунка і другом.

Якщо ви дійсно зацікавлені в тривалому, стійкому результаті, слід почати займатися власним тілом, свідомо обдумуючи кожен крок. Необхідно продумувати щоденне меню, в якому буде відбуватися поступове зниження необхідних мікроелементів, жирів, білків і вуглеводів. Також прорахуйте мінімальне споживання калорій, потім поступово знижуйте їх.




Щоб відкинути будь-які сумніви у виборі продуктів, слід проконсультуватися з фахівцем, який допоможе правильно скласти продуктовий кошик і вкаже висококалорійні продукти, які необхідно повністю виключити зі свого раціону, а також ті, які можна замінити на менш шкідливі. Неодмінно переглянете власні звички, зробивши відповідні висновки. Пам`ятайте, що саме образ життя, який ви вели раніше, приніс вам зайву вагу і погіршення здоров`я.

Чим швидше почати прислухатися до власного організму, тим швидше можна стати гарним, струнким і життєрадісною людиною. У всіх випадках зайвий весь стає причиною проблем з серцево-судинною системою, порушень в опорно-руховому апараті, в дихальної та статевої системи. Таке життя навряд чи можна назвати повноцінною, і у вас є все, що потрібно для її поліпшення.

Як налаштуватися на схуднення без дієт

Кожна людина, яка хоча б раз у своєму житті намагався в чомусь себе обмежувати, відмінно знає, як це буває важко. Найважчими є обмеження у виборі їжі. Звикаючи ні в чому собі не відмовляти, людина раптом виявляється в ситуації, де у нього немає моральних сил для правильного вибору - схуднути або втратити красу і здоров`я. Як же бути в даному випадку?

Існує ряд простих прийомів, які дозволять знайти в собі сили і довести справу до логічного завершення. Через невеликий проміжок часу і за допомогою деяких зусиль, ви вже самі зможете розповісти, як схуднути без дієт. Для початку необхідно точно знати - зараз настає той самий момент, коли потрібно відмовлятися від чогось і жертвувати чимось. Затягувати довше і відкладати проблему вже не можна.

Якщо у вас ще є деякі сумніви, досить просто роздягнутися і поглянути на себе в дзеркало. Вражає, чи не так? Ви точно хочете продовжувати «впечатляться» обвислим жиром, розтяжками, пухкої шкірою і розпливлися формами? Найчастіше подібне видовище дуже швидко дозволяє розставити необхідні життєві пріоритети. Щоб вам було простіше психологічно налаштуватися, спробуйте наступні психологічні методи:

• Не слід мучити себе щоденним підрахунком калорій. Прораховуйте і продумувати меню відразу на кілька днів, щоб було простіше звикати до нового раціону.
  
• Не потрібно позбавляти себе улюблених продуктів, слід просто змінити їх низькокалорійними.
  
• Сприймайте цей процес схуднення як гру - щодня ставте перед собою нові цілі. За їх досягненню потрібно обов`язково себе нагороджувати (придумайте будь-яку нагороду).
  
• Варто візуалізувати себе у власних думках. Кожен день закривайте очі на кілька хвилин і уявляйте себе в стрункому вигляді, з красивим, пружним, гнучким тілом, в вишуканому одязі.
  
• Візьміть за правило більше рухатися, так як елементарні нахили або присідання можна виконувати не тільки в певний час, але і при телефонній розмові або під час реклами по телевізору.
  
• Слід звернути увагу на власне оточення - люди з вашого кола спілкування неодмінно повинні підтримувати ваше прагнення схуднути.
  
• Не ходіть за покупками на голодний шлунок. Коли ви ситі, ви зможете втриматися від спокуси купити «шкідливі» продукти, а також заощадити кошти.
  

Пам`ятайте, що не можна відмовлятися від задуманого. Строго дотримуйтесь своїм новим життєвим правилам. Уже після того, як ви схуднете, ви станете власником не тільки красивої фігури і відмінного здоров`я, а й підвищеної самооцінки. Гордість за самого себе і свою силу волі обов`язково додасть вам сил для нових звершень.

Що ж вам заважає схуднути?

Багато людей, які мають можливість своєчасно подумати про набраних зайвих кілограмах, чомусь цього не роблять. Що заважає їм почати вчасно стежити за своєю фігурою? У кожної людини із зайвою вагою є на дане питання свою власну відповідь. У більшості випадків, ці відповіді не є істинними причинами, а відмовками, які придумані для виправдання своєї бездіяльності.

Одним з найбільш поширених виправдань є поганий стан здоров`я і самопочуття. Звичайно, якщо у вас дійсно є проблеми з легенями, серцем або шлунком, вам не потрібно різко змінювати власні звички і спосіб життя. Однак це не є приводом відмовлятися від схуднення, так як сам зайву вагу часто і стає причиною порушення роботи внутрішніх органів людського організму.

Якщо вам вдалося довести себе до такого стану, потрібно знайти в собі сміливість і сили схуднути. Крім того, ви будете худнути правильно, без дієт і різних фізичних навантажень. Просто згадайте себе здоровим повноцінним людиною, відкиньте всі сумніви.

Ще одна відмовка, що дозволяє продовжувати набирати вагу - якісні продукти коштують дорого. Так, це так, але вони від того і дорогі, тому що якісні? А скільки будуть коштувати ліки, яких потрібно все більше і більше з кожним зайвим кілограмом? Крім того, вживання в їжу якісних продуктів зовсім не означає, що ви будете змушені закуповувати їх тоннами. Навіть якщо ви захочете з`їдати більше, у вас нічого не вийде, так як ви отримаєте зайві калорії. Також під час схуднення добова норма калорій саме зменшується, а не збільшується.

Ще одна часта причина уникати схуднення - відсутність вільного часу. Люди вважають, що у них немає часу на такі дурниці, як продумування для себе збалансованого харчування і підрахунок калорій в кожній страві. Таке ставлення до зайвої ваги дуже швидко призведе до того, що не буде вистачати часу не тільки для схуднення, але і для лікування супутніх зайвої ваги захворювань.

Одного разу у кожної людини настає момент істини, коли ми змушені зізнаватися самим собі в допущених помилках. У випадку з зайвими кілограмами краще зробити це рано, ніж пізно. Поки ви ще маєте можливість схуднути без різних психологічних потрясінь і фізичних обмежень, необхідно рішуче діяти, не шкодуючи себе і не потураючи примхам і капризам.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!