Як контролювати свою вагу

Людина - істота розумна. І сила волі для нього - не порожній звук. Насправді зовсім не складно взяти на особистий контроль апетит і, як наслідок, вага і стан фігури. Це стосується однаковою мірою і чоловіків, і жінок. Справа лише за мотивацією. Одним допомагає колаж з «худих» фотографій на холодильнику. Іншим - куплена за скажені гроші одяг бажаного розміру, яку шкода буде жодного разу не надіти. Треті отримують задоволення від компліментів з приводу оновленого іміджу.

Всього одне питання: «Чи правда організму зараз потрібна ця їжа?» Допоможе скинути зайві кілограми, повернути пружність м`язам і тонус шкірі. Дієта може стати захоплюючим заняттям, якщо творчо до нього підійти. Наприклад, переглянути раціон напоїв: замість кави і чаю пити більше чистої води без газу. Це і набряків допоможе уникнути, і шлаки з токсинами виведе.

Відео: Здорове харчування. Правильне харчування. Як схуднути? Як не набрати зайву вагу?

Допомагає також:

• хобі, що відволікає від набігів на кухню;
• підтримка однодумців;
• покупка красивого спортивного костюма, в якому так і тягне відвідати спортзал;
• ревізія в буфеті на предмет чіпсів, крекерів і іншої некорисної їжі;
• йога і медитація.

Крім того, контролю сприяють раціонально складений план харчування, графік тренувань і продуманий режим дня.

Вороги красивої фігури

Навряд чи відображення в дзеркалі буде радувати фанатів солодких соків і шипучою газованої води. Адже ці шкідливі рідини таять в собі масу зайвих калорій. Ранкова чашка кави, покликана дарувати бадьорість, теж загроза для тих, що худнуть. Якщо тільки це не чорна кава без цукру і молока.

Заправки для салатів можуть звести нанівець всю користь від свіжих овочів і зелені, адже в них може виявитися не тільки оливкове масло, але і майонез, сметана, гірчиця та інші інгредієнти з високим вмістом жиру.

Суп не так-то простий, як здається. Безумовно, з`їдати його на обід корисніше, ніж давитися їжею всухом`ятку. Але тільки якщо приготовлений супчик не так на вершках або концентрованому м`ясному бульйоні, а на воді.

Сухофрукти теж таять в собі чимало сюрпризів. Є їх, як і горіхи, потрібно буквально по жменьці, адже і ті, і інші надзвичайно калорійні.

Як утримувати вагу постійно

Дотримуючись хоча б трьох правил - але регулярно! - Можна продовжити собі життя, відновити здоров`я і повернути бадьорість духу.

Ласувати можна, але в гомеопатичних дозах. Найчастіше зриви в дієтах відбуваються по емоційної причини. Тому не варто категорично, раз і на все життя, забороняти собі морозиво. Можна з`їсти невелику порцію без штучних барвників в вихідний, а на ранок - на бігову доріжку.

Чи не сідати за стіл в поодинці. Обід не дарма пропонують ділити з другом: за приємною бесідою і час летить швидше, і менше спокус налягати на їжу, яка не сприяє схудненню. Головне, не забути попередити товаришів про новий раціоні.

Яблучний тест. Цей фрукт, подібно лакмусовим папірцем, здатний показати масштаби істинного почуття голоду. Якщо дуже хочеться їсти, потрібно вибрати яблуко або стакан води, а не накидатися на фаст-фуд. 15 хвилин потому голод не пропав? Можна підкріпитися чимось серйознішим.

Режим і ритм життя

Дієта не дасть необхідного результату, якщо не поєднувати її зі спортом, відвідуванням лазні або сауни і, як стверджують деякі фітнес-тренери, масажем. Тоді ефект буде набагато помітніше, довше збережеться. Особливо це потрібно тим, хто веде не надто рухливий, сидячий спосіб життя.

Гімнастика, легка атлетика, біг, плавання, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді - в світі маса спортивних занять, з яких можна вибрати те, що відповідно до віку, фізичної підготовки та рівнем витривалості.

Важливий і режим дня. В ідеалі він може виглядати так:

Відео: Як виміряти вагу без ваг. Маленькі домашні хитрощі

1. 6: 00-6: 30 - підйом, посильна зарядка або дихальна практика.
2. 6: 40-7: 00 - ранковий туалет.
3. 7:30 - поживний, повноцінний сніданок.
4. 8: 00-9: 00 - початок робочого / навчального / творчого дня.
5. 9: 00-10: 00 - якщо дозволяє зайнятість, то цей час годиться для спорту, інтенсивних прогулянок, плавання, спа-процедур.
6. 10:00 - другий сніданок, легше першого, але не на бігу.
7. 10: 00-12: 00 - продовження робочого / навчального / творчого дня.
8. 12:00 - обід.
9. 12: 30-13: 00 - так звана сієста: відпочинок або неспішна прогулянка.
10. 13: 00-15: 00 - фізична праця, офісна робота, навчання.
11. 15:00 - полуденок (фрукти, зелений чай).
12. 16: 00-17: 00 - завершення дня, доречна розрядка для тіла (відвідування залу, пробіжка).
13. 18:00 - легкий, але ситний вечеря.
14. 19: 00-20: 00 - додаткові тренування, домашні клопоти.
15. 20: 00-22: 00 - вільний час, особисті годинник відпочинок.
16. 22: 00-22: 30 - відхід до сну.

Дробове п`ятиразове харчування не допустить відкладення жиру на боках і не дасть апетиту розгулятися. Алкоголь споживається в дуже помірних дозах. Добре, якщо в будинку або робочому кабінеті є точні ваги. Електронний прилад дозволить стежити за динамікою змін в організмі і робити відповідні висновки.