Поради жінкам.

Відео: Поради псіхолога.Вот таких жінок чоловіки не будуть любити це точно!

1. Пийте більше кави - ЛІКАР-СПЕЦІАЛІСТ ПО ЗАХВОРЮВАНЬ ПЕЧІНКИ

Коли ви в останній раз чули від лікаря слово lt; lt; чудоgt; gt ;? Ну так
прокиньтеся і вдихніть аромат кави. lt; lt; Це разюче, - говорить
фахівець із захворювань печінки д-р Санджив Чопра з Медичної
школи Гарвардського університету. - Кава - це в повному розумінні слова
чудо-лекарствоgt; gt ;.

Незважаючи на те що, для вчених дотепер залишається загадкою, яким
чином чашка кави творить чудеса в організмі людини, масштабні
дослідження неодноразово підтверджували її дивовижні властивості. ось
дані останніх досліджень:

* Більш трьох чашок кави в день на 20 відсотків знижують ризик розвитку
найпоширенішого виду раку шкіри у жінок.
* Понад шість чашок кави в день на 60 відсотків зменшують ймовірність
смерті від раку передміхурової залози у чоловіків.
* Щоденна чашка кави знижує ризик інсульту у жінок на 25 відсотків.
* При споживанні хоча б двох чашок кави в день імовірність розвитку
депресії у жінок скорочується на 20 відсотків.

-- Пийте каву чорним, в крайньому випадку, можете додати трохи знятого
молока, - радить д-р Чопра.
Користь від кави без кофеїну не настільки велика, тому віддавайте
перевагу звичайному кави, за умови що він не викликає у вас
перезбудження. Сам д-р Чопра щодня випиває щонайменше чотири
чашок кави, проте більшості людей варто обмежитися двома.

2. Починайте ранок з білків - ЕКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ

-- Білки допомагають переконати мозок і шлунок в тому, що вони нагодовані і
все в порядку. Спробуйте відмовитися від білків - і голод підштовхне
вас до пакетику картопляних чіпсів, - стверджує один з
основоположників функціонального медицини д-р Марк Хайман. Нещодавно
проведене дослідження показало, що ті, у кого на частку білків
доводиться менше 15 відсотків від загальної кількості калорій,
відчувають більший голод після сніданку і протягом дня перекушують
частіше, ніж ті, у кого цей показник перевищував 15 відсотків.

Джерела білка: яйця, йогурт, молоко, сир, вівсяні пластівці, бобові.
важливе lt; lt; ноgt; gt ;: не відкладайте білки на обід.

3. Не забувайте про калій --ВРАЧ-КАРДІОЛОГ

Кардіолог березня Гулаті з Університету штату Огайо радить:
скоректуйте калиево-натрієвий баланс, знизивши рівень натрію або
підвищивши рівень калію, - а краще, зробивши і те, і інше. надлишок
натрію підвищує тиск, а калій нейтралізує дію натрію. одне
з останніх досліджень показало, що люди, у яких порушений цей
баланс, вдвічі частіше вмирають від інфаркту. Інше дослідження виявило,
що збільшення щоденного споживання калію на 1600 мг (що
міститься, наприклад, в склянці молока, двох бананах, чверті авокадо
або полстакане родзинок) скорочує ризик інсульту на 21 відсоток.
Рекомендована норма споживання калію становить 4700 мг в день.
Джерела калію: какао, курага, риба, чорнослив, шпинат, йогурт і
картопля в мундирі.

4. Встаньте і дорахуйте до 60 - ЕКСПЕРТ ПО ФИТНЕСУ

Не важливо, скільки енергії ви витрачаєте в спортзалі після роботи- якщо ви
багато сидите протягом дня, то ви зводите нанівець ефект від занять
спортом, вважає експерт з фітнесу Кріс Фрейтаг. дані недавно
проведеного дослідження свідчать про те ж: у людей, які
часто встають з місця - нехай навіть на хвилину, - тонша талія, нижче
рівень холестерину і краще інсулінова реакція, ніж у тих, хто робить
це рідко, хоча при цьому і займається спортом.

За твердженням епідеміологів, регулярно скочивши на ноги, ви
захищаєте себе від раку. Останні дослідження показали, що ризик раку
товстої кишки у людей, десять років пропрацювали на сидячій роботі,
майже вдвічі вище, ніж у тих, чия робота пов`язана з фізичним
активністю.

З чого почати? Розмовляйте по телефону стоячи, влаштовуйте в офісі
наради на ногах. lt; lt; Спочатку люди говорять: lt; lt; Це така глупостьgt; gt ;, а
через місяць дивуються: lt; lt; Я схуд на два кілограми! gt; gt; - розповідає
Фрейтаг.

5. Насолоджуйтесь ранковим сонцем і ховайтеся від нього після обіду -
СПЕЦІАЛІСТ з шкірних хвороб

Якщо ви любите поніжитися на сонечку, майте на увазі: клітини шкіри
найкраще відображають згубні ультрафіолетові промені рано вранці і
найуразливіші після полудня. В ході недавнього дослідження вчені
встановили, що у мишей, яких опромінювали ультрафіолетом ближче до кінця
циклу неспання, злоякісні пухлини утворювалися в п`ять разів
частіше, ніж у мишей, що піддавалися ультрафіолетовому опроміненню незабаром
після пробудження. Фахівці пояснюють це тим, що зміст в
організмі мишей білка, що виконує функцію захисту ДНК (цей білок
є і у людини), було найвищим незабаром після їх пробудження
і найнижчим перед відходом до сну.

Якщо те ж саме відбувається і з людиною - але ж уже доведено, що
ранкові сонячні ванни завдають менше шкоди, - дуже корисно мати
це на увазі, - каже дерматолог Дженніфер Китчин з Харрісона, штат
Нью Йорк. - Тільки не сприймайте це як запрошення в солярій,
там, крім шкоди, ви точно нічого не отримаєте. Однак що стосується,
наприклад, роботи в саду або тривалих прогулянок, краще перенести їх на
ранковий час.

6. Хто рано лягає і рано їсть ... - СПЕЦІАЛІСТ ПО порушення сну

Ось вам підставу покінчити з нічними дискусіями: lt; lt; У lt; lt; совgt; gt; часто
бувають проблеми з об`ємом талііgt; gt ;, - стверджує фахівець з
порушень сну Майкл Бреус. Помічено, що люди, які пізно встають
і пізно лягають спати, в результаті чого більше половини сну у них
припадає на час пізніше 5.30 ранку, - як правило, їдять більше
фастфуду і споживають більше калорій після восьми вечора, ніж люди з
нормальним режимом сну і неспання.

-- Щоб дієта принесла бажаний результат, кожен день лягайте спати
і вставайте в один і той же час, - радить Бреус. - Тоді організм
буде функціонувати набагато ефективніше. Також намагайтеся кожен
день приймати їжу в один і той же час. Не їжте після восьмої вечора
і не пропускайте сніданок через пізнє підйому.

7. Ходіть пішки, щоб поліпшити пам`ять - ЛІКАР-НЕВРОЛОГ

Аеробне навантаження корисна для тіла і для мозку, стверджує невролог з
Іллінойського університету Артур Крамер. Щоб зрозуміти, наскільки
корисна таке навантаження, давайте подивимося, що відбувається в її
відсутності. Гіпокамп, частина лімбічної системи головного мозку,
бере участь в роботі пам`яті, щороку скорочується в обсязі на 1-2
відсотка, через що з віком підвищується ризик розвитку недоумства.
Однак останні дослідження Крамера показують, що у дорослих,
здійснюють 45-хвилинні прогулянки швидким кроком тричі на тиждень,
гіпокамп за рік виростає на 2 відсотки і вікове скорочення його
обсягу призупиняється.

Почати рухатися ніколи не пізно. Добровольці, які брали участь в
дослідженні Крамера, були у віці від 55 до 80 років і до цього вели
пасивний спосіб життя. lt; lt; Корисно будь-яке заняття, від якого зростає
частота серцевих скорочень, - каже Крамер. - Можна, ходити
пішки, виберіть заняття до душі - і вперед! gt; gt;

8. Дотримуйтесь правила 20 секунд - СПЕЦІАЛІСТ ПО МОТИВАЦИИ

У чому різниця між поставленою метою і її досягненням? Всього-навсього
в 20 секундах, вважає гуру позитивної психології Шон Екор.
Фахівці встановили, що якщо взятися за виконання завдання на 20
секунд раніше, ймовірність того, що вам вдасться довести справу до
кінця, істотно підвищується. Тому якщо, наприклад, ви хочете з
ранку зробити пробіжку в парку, покладіть напередодні ввечері біля ліжка
свою спортивне взуття та одяг.

9. Уявіть найгірше, щоб відчути себе краще - ЕКСПЕРТ ПО ЩАСТЯ

-- Витратьте кілька хвилин на те, щоб уявити, якою була б
ваше життя без всього, що в ній є доброго, - пропонує Тімоті
Вілсон, психолог з Віргінського університету. При думці про те, як би
ви жили без дорогих вам людей і речей, вас переповнить почуття любові і
подяки. lt; lt; І ви з новою силою будете цінувати те, що імеетеgt; gt ;, -
додає він.

10. Для полегшення болю займіться йогою - СПЕЦІАЛІСТ ПО БОЛЮ

Як засіб позбавлення від болю в спині регулярні заняття йогою
мають перевагу над більш традиційними методами на кшталт
фізіотерапії, говорить д-р Пітер Абасі, медичний директор Центру
болю і здоров`я Бей-Еріа в Лос-Гатос, штат Каліфорнія. Відомо що
ця давня практика знімає і інші види болю - мабуть, за рахунок
гармонізації свідомості, дихання і рухів тіла.

-- Йога працює з усім тілом, а не тільки з якоїсь його частиною, -
говорить д-р Абасі. - Коли людина страждає від хронічного болю, все
його тіло зазнає змін, і лікувати тільки ту частину, яка
є джерелом болю, недостатньо.

11. Спіть в холоді - ЕКСПЕРТ ПО порушення сну

Вчені Медичної школи Піттсбурзького університету виявили, що
коли страждають безсонням надягали на ніч охолоджуючу шапочку, вони
спали не менше міцно, ніж ті, хто не має проблем зі сном. А
поки охолоджуючих шапочок немає в продажу, спробуйте стратегію,
пропоновану д-ром Лоренсом Епштейном, медичним директором Центру
сну в Брайтоні, штат Массачусетс: для того щоб знизити температуру
тіла (і мозку!), прийміть теплу ванну за півгодини-годину до відходу до сну.
У відповідь тіло запустить власну систему охолодження. температура
повітря в спальні повинна бути не вище 18 ° С.

12. Більше спілкуйтеся з чоловіком, а не з дітьми - СПЕЦІАЛІСТ ПО
СІМЕЙНИМ ВІДНОСИНАМ

Ймовірно, ви і так вже присвячуєте достатньо часу дітям, каже
Стефані Кунц, директор з наукових досліджень Ради з проблем
сім`ї. З ким ви повинні більше спілкуватися? Із супутником життя і іншими
дорослими, вважає Кунц. Щоб шлюб був життєздатним, потрібно
постійно його підживлювати - новими подіями, враженнями,
спогадами. Тому варто іноді відмовитися від вечора в колі
сім`ї та замість цього піти на побачення зі своєю другою половиною і
запросити на зустріч ще одну сімейну пару.

13. Додайте в своє життя трохи гостроти - ЕКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ

Гострий перець не просто викликає прилив приємного тепла. його активний
інгредієнт, капсаїцин, стимулює обмін речовин протягом години після
попадання в організм, каже шеф-кухар Дженніфер Айзерлок. гостра
їжа сприяє більш швидкому насиченню, а це значить, ви не будете
переїдати. До того ж, перець містить мало калорій і є багатим
джерелом вітаміну С.

14. Почніть свій день з шоколаду - СПЕЦІАЛІСТ ПО ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ

У плитці темного шоколаду міститься рівно стільки теоброміну, скільки
необхідно, щоб дати організму заряд бадьорості, але недостатньо для
того, щоб на зміну збудженню прийшла пригніченість, говорить д-р
Джейкоб Тейтельбаум, медичний директор Центру фибромиалгии і
втоми. А ще шоколад надзвичайно багатий на антиоксиданти, знижує
ризик інфаркту і піднімає настрій. Прекрасна ідея для другого
сніданку!

15. Щоб підвищити самооцінку, спробуйте побачити себе очима одного -
СПЕЦІАЛІСТ з особистісного розвитку

Якщо ви без кінця займаєтеся самобичуванням через який-небудь
невдачі, терміново перестаньте це робити. Будьте до себе добрі - і тоді
ви не тільки досягнете поставлених цілей, а й станете щасливіше, а
також позбудетеся від зайвої напруги. Так вважають фахівці,
досліджували феномен співчуття. Спробуйте написати самому собі
лист про щось, що у вас ніяк не виходить, від імені близького
друга, радить Крістін Нефф, фахівець з особистісного розвитку з
Університету штату Техас.

Уявіть, що ви пишете своєму другові про ситуації, що склалася? що б
ви сказали йому про його проблеми? - Каже Нефф. - Більшості людей
набагато легше проявити себе співчуття, коли вони дивляться на себе
очима іншої людини.