Це дуже важливо знати!
категорія Здоров'я / Наше здоров'я
Ну так прокиньтеся і вдихніть аромат кави. «Це разюче, - говорить фахівець із захворювань печінки д-р Санджив Чопра з Медичної школи Гарвардського університету.
" Кава - це в повному розумінні слова чудо-ліки ".
Незважаючи на те, що для вчених дотепер залишається загадкою, яким чином чашка кави творить чудеса в організмі людини, масштабні дослідження неодноразово підтверджували її дивовижні властивості. Ось дані останніх досліджень:
* Більше трьох чашок кави в день на 20 відсотків знижують ризик розвитку самого поширеного виду раку шкіри.
* Понад шість чашок кави в день на 60 відсотків зменшують ймовірність смерті від раку передміхурової залози у чоловіків.
Відео: Це ДУЖЕ ВАЖЛИВО ЗНАТИ КОЖНОМУ ... HD
* Щоденна чашка кави знижує ризик інсульту на 25 відсотків.
* При споживанні хоча б двох чашок кави в день імовірність розвитку депресії скорочується на 20 відсотків.
Відео: 15 ФАКТІВ ПРО ЖІНОК, ПРО ЯКІ ПОТРІБНО ЗНАТИ
- Пийте каву чорним, в крайньому випадку, можете додати трохи знятого молока, - радить д-р Чопра.
Користь від кави без кофеїну не настільки велика, тому віддавайте перевагу звичайному кави, за умови що він не викликає у вас перезбудження і підвищення кров`яного тиску. Сам д-р Чопра щодня випиває не менш чотирьох чашок кави, проте більшості людей варто обмежитися двома чашками.
2. Починайте ранок з білків - ЕКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ
- Білки допомагають переконати мозок і шлунок в тому, що вони нагодовані і все в порядку. Спробуйте відмовитися від білків - і голод підштовхне вас до пакетику картопляних чіпсів, - стверджує один з основоположників функціонального медицини д-р Марк Хайман. Нещодавно проведене дослідження показало, що ті, у кого на частку білків припадає менше 15 відсотків від загальної кількості калорій, відчувають більший голод після сніданку і протягом дня перекушують частіше, ніж ті, у кого цей показник перевищував 15 відсотків.
Джерела білка: яйця, йогурт, молоко, сир, вівсяні пластівці, бобові. Важливе «але»: не відкладайте білки на обід.
3. Не забувайте про калій -врач-КАРДІОЛОГ
Кардіолог березня Гулаті з Університету штату Огайо радить: скоректуйте калиево-натрієвий баланс, знизивши рівень натрію або підвищивши рівень калію, - а краще, зробивши і те, і інше. Надлишок натрію підвищує тиск, а калій нейтралізує дію натрію. Одне з останніх досліджень показало, що люди, у яких порушений цей баланс, вдвічі частіше вмирають від інфаркту. Інше дослідження виявило, що збільшення щоденного споживання калію на 1600 мг (що міститься, наприклад, в склянці молока, двох бананах, чверті авокадо або полстакане родзинок) скорочує ризик інсульту на 21 відсоток. Рекомендована норма споживання калію становить 4700 мг в день. Джерела калію: какао, курага, риба, чорнослив, шпинат, йогурт і картопля в мундирі.
4. Встаньте і дорахуйте до 60 - ЕКСПЕРТ ПО ФИТНЕСУ
Не важливо, скільки енергії Ви витрачаєте в спортзалі після роботи- якщо Ви багато сидите протягом дня, то Ви зводите нанівець ефект від занять спортом, вважає експерт з фітнесу Кріс Фрейтаг. Дані недавно проведеного дослідження свідчать про те ж: у людей, які часто постають з місця - нехай навіть на хвилину, - тонша талія, нижчий рівень холестерину і краще інсулінова реакція, ніж у тих, хто робить це рідко, хоча при цьому і займається спортом .
За твердженням епідеміологів, регулярно скочивши на ноги, Ви захищаєте себе від раку. Останні дослідження показали, що ризик раку товстої кишки у людей, десять років пропрацювали на сидячій роботі, майже удвічі вище, ніж у тих, чия робота пов`язана з фізичною активністю.
З чого почати? Розмовляйте по телефону стоячи, влаштовуйте в офісі наради на ногах. «Спочатку люди говорять:« Це така дурість », а через місяць дивуються:« Я схуд на два кілограми! »- Розповідає Фрейтаг.
5. Насолоджуйтесь ранковим сонцем і ховайтеся від нього після обіду - СПЕЦІАЛІСТ з шкірних хвороб
Відео: Чому нам важливо знати, що чекає попереду і чим відрізняється розумна людина від дуже розумного, мудрого ..
Якщо Ви любите поніжитися на сонечку, майте на увазі: клітини шкіри найкраще відображають згубні ультрафіолетові промені рано вранці і найбільш уразливі після полудня. В ході недавнього дослідження вчені встановили, що у мишей, яких опромінювали ультрафіолетом ближче до кінця циклу неспання, злоякісні пухлини утворювалися в п`ять разів частіше, ніж у мишей, що піддавалися ультрафіолетовому опроміненню незабаром після пробудження. Фахівці пояснюють це тим, що вміст в організмі мишей білка, що виконує функцію захисту ДНК (цей білок є і у людини), було найвищим незабаром після їх пробудження і найнижчим перед відходом до сну. Якщо те ж саме відбувається і з людиною - але ж уже доведено, що ранкові сонячні ванни завдають менше шкоди, - дуже корисно мати це на увазі, - каже дерматолог Дженніфер Китчин з Харрісона, штат Нью-Йорк. - Тільки не сприймайте це як запрошення в солярій, там, крім шкоди, Ви точно нічого не отримаєте. Однак що стосується, наприклад, роботи в саду або тривалих прогулянок, краще перенести їх на ранковий час.
6. Хто рано лягає і рано їсть ... - СПЕЦІАЛІСТ ПО порушення сну
Ось вам підставу покінчити з нічними дискусіями: «У« сов »часто бувають проблеми з об`ємом талії», - стверджує фахівець з порушенням сну Майкл Бреус. Помічено, що люди, які пізно встають і пізно лягають спати, в результаті чого більше половини сну у них припадає на час пізніше 5.30 ранку, - як правило, їдять більше фастфуду і споживають більше калорій після восьми вечора, ніж люди з нормальним режимом сну і неспання.
- Щоб дієта принесла бажаний результат, кожен день лягайте спати і вставайте в один і той же час, - радить Бреус. - Тоді організм буде функціонувати набагато ефективніше. Також намагайтеся кожен день приймати їжу в один і той же час. Не їжте після восьмої вечора і не пропускайте сніданок через пізнє підйому.
7. Ходіть пішки, щоб поліпшити пам`ять - ЛІКАР-НЕВРОЛОГ
Аеробне навантаження корисна для тіла і для мозку, стверджує невролог з Іллінойського університету Артур Крамер. Щоб зрозуміти, наскільки корисна таке навантаження, давайте подивимося, що відбувається при її відсутності. Гіпокамп, частина лімбічної системи головного мозку, що бере участь в роботі пам`яті, щороку скорочується в обсязі на 1-2 відсотки, через що з віком підвищується ризик розвитку недоумства. Однак останні дослідження Крамера показують, що у дорослих, які роблять 45-хвилинні прогулянки швидким кроком тричі на тиждень, гіпокамп за рік виростає на 2 відсотки і вікове скорочення його обсягу призупиняється. Почати рухатися ніколи не пізно. Добровольці, які брали участь в дослідженні Крамера, були у віці від 55 до 80 років і до цього вели пасивний спосіб життя. «Корисно будь-яке заняття, від якого зростає частота серцевих скорочень, - каже Крамер. - Можна, ходити пішки, виберіть заняття до душі - і вперед! »
8. Дотримуйтесь правила 20 секунд - СПЕЦІАЛІСТ ПО МОТИВАЦИИ
У чому різниця між поставленою метою і її досягненням? Всього-на-всього в 20 секундах, вважає гуру позитивної психології Шон Екор. Фахівці встановили, що якщо взятися за виконання завдання на 20 секунд раніше, ймовірність того, що Вам вдасться довести справу до кінця, істотно підвищується. Тому якщо, наприклад, Ви хочете з ранку зробити пробіжку в парку, покладіть напередодні ввечері біля ліжка свою спортивне взуття та одяг.
9. Уявіть найгірше, щоб відчути себе краще - ЕКСПЕРТ ПО ЩАСТЯ
- Витратьте кілька хвилин на те, щоб уявити, якою була б Ваша життя без всього, що в ній є доброго, - пропонує Тімоті Вілсон, психолог з Віргінського університету. При думці про те, як би Ви жили без дорогих Вам людей і речей, Вас переповнить почуття любові і вдячності. «І Ви з новою силою будете цінувати те, що маєте», - додає він.
10. Для полегшення болю займіться йогою - СПЕЦІАЛІСТ ПО БОЛЮ
Як засіб позбавлення від болю в спині регулярні заняття йогою мають перевагу над більш традиційними методами на кшталт фізіотерапії, говорить д-р Пітер Абасі, медичний директор Центру болю і здоров`я Бей-Еріа в Лос-Гатос, штат Каліфорнія. Відомо, що ця давня практика знімає і інші види болю - мабуть, за рахунок гармонізації свідомості, дихання і рухів тіла.
- Йога працює з усім тілом, а не тільки з якоїсь його частиною, - каже д-р Абасі. - Коли людина страждає від хронічного болю, все його тіло зазнає змін і лікувати тільки ту частину, яка є джерелом болю, недостатньо.
11. Спіть в холоді - ЕКСПЕРТ ПО порушення сну
Вчені Медичної школи Піттсбурзького університету виявили, що коли страждають безсонням надягали на ніч охолоджуючу шапочку, вони спали не менше міцно, ніж ті, хто не має проблем зі сном. А поки що охолоджують шапочок немає в продажу, спробуйте стратегію, запропоновану д-ром Лоренсом Епштейном, медичним директором Центру сну в Брайтоні, штат Массачусетс: для того щоб знизити температуру тіла (і мозку!), Прийміть теплу ванну за півгодини-годину до відходу до сну. У відповідь тіло запустить власну систему охолодження. Температура повітря в спальні повинна бути не вище 18 ° С.
12. Більше спілкуйтеся з чоловіком, а не з дітьми - СПЕЦІАЛІСТ ПО СІМЕЙНИМ ВІДНОСИНАМ
Ймовірно Ви і так вже присвячуєте достатньо часу дітям, каже Стефані Кунц, директор з наукових досліджень Ради з проблем сім`ї. З ким Ви повинні більше спілкуватися? Із супутником життя і іншими дорослими, вважає Кунц. Щоб шлюб був життєздатним, потрібно постійно його підживлювати - новими подіями, враженнями, спогадами. Тому варто іноді відмовитися від вечора в колі сім`ї і замість цього піти на побачення зі своєю другою половиною і запросити на зустріч ще одну сімейну пару.
13. Додайте в своє життя трохи гостроти - ЕКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ
Гострий перець не просто викликає прилив приємного тепла. Його активний інгредієнт, капсаїцин, стимулює обмін речовин протягом години після попадання в організм, каже шеф-кухар Дженніфер Айзерлок. Гостра їжа сприяє більш швидкому насиченню, а це означає, що Ви не будете переїдати. До того ж, перець містить мало калорій і є багатим джерелом
вітаміну С.
14. Почніть свій день з темного шоколаду - СПЕЦІАЛІСТ ПО ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ
У плитці темного шоколаду міститься рівно стільки теоброміну, скільки необхідно, щоб дати організму заряд бадьорості, але недостатньо для того, щоб на зміну збудженню прийшла пригніченість, говорить д-р Джейкоб Тейтельбаум, медичний директор Центру фибромиалгии і втоми. А ще шоколад надзвичайно багатий на антиоксиданти, які знижують т ризик інфаркту і піднімаю т настрій. Прекрасна ідея для другого сніданку!
Все цікаве
Одна сосиска у день может віклікаті рак підшлункової залоза Вчені виявило, что даже відносно невелика Кількість оброблення м`яса, збільшує Шансі розвитку цієї смертельної хвороби. Рак підшлункової залоза назівають «тихим вбивця», тому что на ранніх стадіях ця хвороба часто протікає безсимптомно.…
13 Способів продовжити життя Відео: 10 СПОСОБІВ ПРОДОВЖИТИ ЖИТТЯHeдавно вчені з Університетського госпіталю Женеви визначили 13 способів продовжити життя - їх зараз гаряче обговорює вся Європа. 1Читайте догори ногами. Ставте перед своїм мозком нетривіальні задачі, розгадуйте…
Шість смертних гріхів, що підривають здоров`я Куріння, неправильне харчування та інші порушення здорового способу життя, як здавалося раніше, призводять до незворотних наслідків, але, мабуть, "реабілітація" все ж можлива, пише Маріо Паппагалло в матеріалі, опублікованому на сайті…
Користь моркви для організму, склад і властивості овоча Морква - це дуже корисний продукт, який не тільки живить організм, але ще і захищає його від безлічі захворювань. Вона знижує рівень холестерину в крові, виводить і нейтралізує в організмі токсини, є профілактикою хвороб серцево-судинної системи і…
Правда і міфи про вплив кави на організм Кава оточений безліччю суперечок і забобонів. Давайте розбиратися, як все-таки впливає на нас цей напій.Хтось не мислить і двох годин без чашки ароматної кави, інші ж вважають, що пити його можна тільки вранці, при цьому напій повинен бути неміцним…
5 Вагомих причин полюбити кави Ви ні дня не можете прожити без чашечки ароматної кави? У нас для вас є приємна новина: виявляється, цей напій має корисні властивості.Всі ми знаємо, що кава не рекомендується пити в великих кількостях: він забарвлює зубну емаль і підвищує…
Ідеальний сніданок Відео: Що є з ранку? Ідеальний сніданок спортсмена!День будь-якої людини починається з водних процедур, і, звичайно ж, з сніданку. Але є і такі люди, які пропускають даний прийом їжі. Цього бути не повинно, так як сніданок - найважливіша трапеза за…
Кава з молоком - дуже добрий початок дня? Кава з молоком - це один з найулюбленіших і найбільш замовляються напоїв в кафе і ресторанах. Додаючи менша або більша кількість молока, ми можемо отримати різні напої, наприклад, латте, капучино, віденська кава, маккіато. Звичайну каву з молоком…
Чим корисний зелений кави Кава - це улюблений напій мільйонів людей. Його неперевершений смак і дивовижний, чарівний аромат, мало кого залишає байдужим. Підбадьорливі властивості кави зробили його справжнім «еліксиром життя». Навіть одна, випита вранці, чашка…
Користь кави Всупереч поширеній помилці, кава - це не тільки дуже смачний, але і дуже корисний продукт. Довгі роки цей ароматний напій звинувачували у всіх «Семерньов гріхах», називаючи його чорним отрутою і приписуючи йому руйнівний вплив на…
Великий вибух. 13 відкриттів, які змінили уявлення про організм людини Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feetЖінки, які в середньому приймали сонячні ванни не менше трьох годин на день, на 50% рідше страждали від раку грудей і кишечникаВчені із завидною…