Три кроки до перемоги над астмою
З чого все починалося
Я завела харчовий щоденник, куди записувала всі ті продукти, які їла кожен день. Тільки таким чином змогла виявити «винні» харчові алергени, що викликають напади задухи. Виходячи зі спостережень, розробила свій раціон харчування.
В першу чергу виключила «продукти-подразники» (всілякі соління, гриби, кислу капусту, консерви, копченості, гірчицю, приправи).
Ось приклад одного з моїх денних меню
Каша (гречана, рисова, вівсяна), приготована на воді. Чашка чаю (допускається тільки дві чашки в день). Через 1-1,5 години - свіжий фрукт (крім банана, апельсина).
Салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком або 1 ст.л. рослинного масла. На перше - вегетаріанський суп зі шматочком хліба. Гарнір з відвареним шматочком м`яса або риби. Компот із сухофруктів.
Салат зі свіжих овочів (що є по сезону). Відварна риба.
ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА
Запобігати напади задухи мені допомагали дихальні вправи, розраховані на п`ятнадцять-двадцять хвилин. Всі вони мають виконувати стоячи.
- Дихати по черзі правою і лівою ніздрею. Закрити пальцем праву ніздрю, зробити вдих. Потім закрити ліву ніздрю, зробити видих. І так чергувати. Повторити два-три рази. Темп середній.
- Руки уздовж тулуба, зігнуті в ліктях. Зробити глибокий вдих носом і розвести руки в сторони. Звести лікті перед собою, втягнути живіт і зробити видих ротом зі звуком «ш-ш-ш». Повторити два-чотири рази. Темп повільний.
- Максимально різко вдихнути повітря носом на три рахунки. Потім крізь зуби зробити видих, вимовляючи при цьому звук «з-з-з». Повторити два-три рази. Темп повільний.
- Руки уздовж тулуба. Піднімати плечі і робити при цьому вдих носом, потім опускати плечі і видихати також через ніс. Повторити два-чотири рази. Темп повільний.
Основне правило дихальної гімнастики - регулярність. Тільки в цьому випадку можна досягти позитивних результатів. Про шкоду куріння ви можете дізнатися тут.
ФІТОТЕРАПІЯ
Також я застосовувала фітозасоби, які допомогли позбутися від раптових алергічних реакцій. Викопаний восени корінь лопуха подрібнити, залила в банку 0,5 л горілки, наполягла десять днів в темному місці. Потім процідила, сировину віджати. Брала по 1 ст.л. настоянки три рази в день за 15 хвилин до їди. Курс - два тижні.
Далі два тижні застосовувала наступний засіб. Заливала 1 ст.л. трави деревію 1 ст. окропу, наполягала годину, проціджують і приймала по 1 ст.л. три рази в день за 15 хвилин до їди.
Пам`ятайте, що астма не проходить сама собою. Вона може зачаїтися, як звір перед стрибком, а потім несподівано дати про себе знати новим нападом. Тільки при посиленій роботі над своїм здоров`ям можна домогтися стійкої ремісії.
Дієти голлівудських зірок Щоб знайти тонку талію, Керрі Ла Вайетт, відома діва дієтології, що склала дієти для багатьох голлівудських зірок, пропонує всім бажаючим свою програму.Перестаньте рахувати калорії в своїй тарілці. Головна рекомендація - правильно визначити порцію,…
Вправи для схуднення ляшек, ефективні навантаження для внутрішньої сторони стегон Майже у кожної жінки на тілі є проблемні ділянки. У одних відбувається накопичення жиру, у інших обвисає шкіра, у третіх є целюліт. Досить часто виникають проблеми і на внутрішній стороні стегна, чому є логічне пояснення - в даному місці не працюють…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
Гімнастика для здорового хребта Відео: Вправи для хребтаКоли болить спина, життя стає не в радість. Ці вправи допоможуть запобігти виникненню болю.У всіх нас хоча б раз у житті боліла спина. Але у багатьох неприємні відчуття з`являються регулярно і суттєво заважають вести активний…
Вправи для ідеального преса і пружних стегон Працюємо над найскладнішими і важливими областями жіночого тіла!Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]Вже кому-кому, а жінкам пояснювати не треба, що лінія талії і округлість стегон визначають всю фігуру в…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
Як схуднути попою Жінка щодня дивиться в дзеркало по кілька разів, а то й десятки разів і начебто все в порядку. Але одного разу побачивши своє відображення дивується: «Звідки з`явилися зайві кілограми? Як з`явилася така велика попа? »І тут постає…
Вправи для дихання для дітей Навчання дітей принципам правильного дихання буде дуже корисно - зміцнить дитячу дихальну систему і надасть позитивний ефект на загальний стан здоров`я. Навчити дітей принципам правильного дихання допоможуть вправи для дихання для дітей.Дихальні…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Дихальні вправи для дітей Відео: Дихальні вправи для роботи з заїканнямПерший і самий логічне запитання, який виникає при згадці про дихальних вправах, це, навіщо вони потрібні? Такі вправи допомагають тренувати нормальний дихальний процес. Адже всім відомо, що діти часто…