Лк-м`яз, вправи кегеля

В організмі людини є м`яз, від якої залежить сила оргазму і глибина сексуального задоволення. Це лобково-куприкова, або ЛК-м`яз. іноді лк-м`яз також називають «м`язом любові», або сексуальної мьшщей. Для сексуального життя набагато корисніше вправляти лк-м`яз, ніж біцепси і трицепси. Міцна, розвинена ЛК-м`яз дозволить вам відчувати оргазм тоді, коли ви цього захочете, допоможе випробувати багаторазовий оргазм і дасть вам можливість повністю задовольнити вашого партнера.

Вправи по тренуванні цих м`язів були запропоновані американським гінекологом Арнольдом Кегелем ще в 50-х роках нашого століття. (Тому вони досі називаються вправами Кегеля). Насправді вони були розроблені для того, щоб допомогти жінкам при пологах. Як ми зараз побачимо, такі вправи корисні для всіх нас.

ЛК-м`яз розташована в нижній частині таза і підтримує всі статеві органи і органи відтворення, а також уретру і пряму кишку. уміння управляти ЛК-м`язом дозволяє підсилити сексуальне задоволення і швидше досягти оргазму при стимуляції як клітора, так і піхви. Беверлі Уіппл, співавтор книги «З-зона», пояснює: «Чим сильніше ЛК-м`яз, тим сильніше оргазм». зміцнення ЛК-м`язи - «Це найважливіше, що ви можете зробити для досягнення багаторазового оргазму». скорочуючи ЛК-м`яз, ви покращуєте приплив крові до піхви і промежини, а це, в свою чергу, сприяє збільшенню кількості вашої сексуальної енергії і поліпшення мастила піхви.

Відео: Вправа Кегеля

Можливо, ви вже чули про ЛК-м`язі в зв`язку з пологами. Лікарі зазвичай рекомендують жінкам виконувати до і після пологів спеціальні вправи для ЛК-м`язи - так звані вправи Кегеля. вправи Кегеля призначені для зміцнення ЛК-м`язи і поліпшення її еластичності, що дуже важливо для нормального перебігу пологів. За допомогою цих вправ можна також поліпшити м`язову підтримку піхви і матки після пологів і в літньому віці.

З віком ЛК-м`яз слабшає, якщо її не тренувати. Після декількох нормальних (тобто без кесаревого розтину) Пологів ЛК-м`яз слабшає ще інтенсивніше, ось чому багато жінок в старості страждають від нетримання сечі. Зміцнення цього м`яза дуже важливо як для підтримки здоров`я, так і для реалізації сексуального потенціалу.

Вправи Кегеля - зміцнення лк-м`язи

Деяким жінкам важко зрозуміти, як скорочувати ЛК-м`яз. Спробуйте під час сечовипускання зупинити сечу і потім знову пустити її, і так кілька разів до остаточного спорожнення сечового міхура. Щоб затримати сечу, ви скорочуєте саме ЛК-м`яз. При цьому у вас повинно виникати відчуття, що ви злегка втягуєте в себе область піхви і уретру.

Якщо вам не вдається зупинити сечу, у вас слабка ЛК-м`яз. Чи не турбуйтеся - її можна натренувати, як і будь-яку іншу м`яз в вашому тілі. (Якщо ви іноді відчуваєте, що вам складно втриматися від сечовипускання, особливо під час кашлю, чхання або сміху, або ви не встигаєте дійти до туалету, у вас, можливо, якісь інші анатомічні проблеми, які вам слід обговорити з вашим лікарем. вправи Кегеля ефективні в більшості випадків, але все ж не варто відмовлятися від консультації з фахівцем.)

Початківці зазвичай роблять характерну помилку - роблять виштовхує рух замість втягує. Дуже важливо, щоб ви відчули, як правильно піднімати і скорочувати ЛК-м`яз. виконуючи вправи Кегеля, ви не повинні напружувати м`язи живота. Взагалі, чим краще ви розслабитеся, тим більше буде користь від виконання цих вправ.

Відео: Вправа Кегеля Підвищенні потенції

Початківцям корисно використовувати який-небудь предмет, навколо якого можна стискати ЛК-м`яз. Опір цього предмета дозволить вам стиснути м`яз з більшою силою.

вправи Кегеля - натягування ЛК-м`язи

• 1. Зробіть вдих і зосередьтеся на своєму піхву.
• 2. Зробіть видих і напружте ЛК-м`яз. На видиху напружте м`язи навколо очей і рота, одночасно стискаючи ЛК-м`яз і анус.
• 3. Вдихніть і розслабте свої м`язи.
• 4. Продовжуйте скорочувати м`язи на вдиху і розслабляти на видиху. Спочатку виконуйте вісімнадцять повторень, потім доведіть число повторень до тридцяти шести або більше. (Після кожного вісімнадцятого повторення робіть невеликий перепочинок.)
• 5. Тепер повторіть вправу, але на цей раз на кожному видиху напружуйте м`язи навколо очей і рота, ЛК-м`яз і м`язи ануса так довго, як зможете, потім знову їх розслабляйте. Після кожного дев`ятого повторення робіть перепочинок.

Відео: Лобково Копчиковая М`яз Накачати Відео [Лобково Копчиковая М`яз Накачати]

вправи Кегеля - стиснення піхви

• 1. Ляжте або сядьте на край стільця. Введіть у піхву
• два змазаних пальця.
• 2.Сожміте ЛК-м`яз навколо цих пальців. Ви повинні відчути, як стінки піхви скорочуються приблизно в двох-трьох сантиметрах від входу.
• 3.Разведіте пальці так, щоб вони утворили букву «V».

Постарайтеся напружити ЛК-м`яз так, щоб вона звела ваші пальці разом. Якщо це у вас не виходить, ваша ЛК-м`яз потребує тренуванні.

Відео: Накачати лк м`яз!

Коли ви зрозумієте, як управляти ЛК-м`язом, її тренування не надасть для вас особливої складності. Найпростіша вправа - напружити ЛК-м`яз на 10 секунд і потім розслабити. Якщо цей час для вас занадто велике, тримайте її напруженої стільки, скільки зможете. Спочатку виконуйте цю вправу три рази в день по десять повторень, потім поступово доведіть кількість повторень до пятідесяті.Постарайтесь також стискати ЛК-м`яз на видиху - це допоможе вам її ізолювати і розслабити інші мишци.Полезно також повправлятися ЛК-м`яз, ввівши в піхву пальці , ділдос або пеніс партнера.

вправи Кегеля - відгуки

Численні Свідоцтво показали, що скорочення ЛК-м`язи під час парування значно посилює сексуальне збудження. Коли ви скорочуєте ЛК-м`яз, в області тазу збільшується кількість сексуальної енергії, а по всьому вашому тілу поширюється тепла хвиля збудження. Особливо стимулюючим є скорочення ЛК-м`язи навколо пеніса або ділдоса, який виходить з піхви, так як при цьому тиск в піхву зменшується, і його стінки злегка стягуються.

Якщо ви будете тренувати ЛК-м`язом, ваш партнер рано чи пізно відчує, як вона стискається навколо його пеніса, і це відчуття, безсумнівно, принесе йому величезне задоволення. Даоси рекомендують жінкам стискати ЛК-м`яз навколо стовбура пеніса - це пробуджує енергію чоловіки і дозволяє йому досягти вищих рівнів насолоди, що не еякуліруя. Цей прийом також продовжує тривалість статевого акту і підвищує ваші шанси випробувати багаторазовий оргазм.

Одне з корисних властивостей вправ Кегеля для ЛК-м`язи полягає в тому, що вони дозволяють вам пробудити вашу сексуальну енергію в будь-який час і в будь-якому місці. Уявіть собі, як це може оживити нудну ділову зустріч! Але одні жінки можуть спокійно насолоджуватися цією теплою сексуальною енергією, а інші знаходять, що її пробудження сильно відволікає їх від інших занять.