7 Діючих способів почати харчуватися з розумом

Давно хочете змінити свій раціон в сторону здорового харчування, але не знаєте, як це зробити? Дотримуйтесь наших порад.

Спочатку дуже важко налаштуватися на правильне харчування. З`являється маса відмовок, причому деколи абсолютно безглуздих. Але є кілька способів, які допоможуть перейти до здорового раціону. Вони дуже ефективні і при цьому доступні кожному.

Відмовтеся від готових сніданків

Пластівці, мюслі і навіть начебто «здорова» гранола повинні покинути ваш ранковий стіл. Як з`ясували американські вчені, ті, хто любить сухі сніданки, частіше набирають зайву вагу, ніж люди, які вважають за краще вранці харчуватися іншими продуктами.

Їжте зі смаком

Якщо ви регулярно жуєте бутерброди на бігу і вечеряєте перед телевізором, то напевно часто переїдає. Щоб цього уникнути, привчіть себе їсти повільно і за всіма правилами.

Відео: Рецепт сніданку! Унікальні рецепти харчування! Здоров`я + енергія на весь день

Не лінуйтеся красиво сервірувати стіл до кожного прийому їжі: постеліть скатертину, виберіть красиві тарілки, які вам дуже подобаються, розкладіть витончені столові прилади. Доведено, що в такій атмосфері людина з`їдає на 20% менше, але відчуває себе ситим і задоволеним.

Грайте на поєднанні кольорів

В продовження теми про естетику варто відзначити, що поєднання кольорів також впливають на апетит. Якщо ви не тільки красиво розставити посуд і апетитно розкладіть на ній їжу, але і правильно підберете відтінки, ймовірність переїдання зменшиться ще на 20%.

Найбільш виражений ефект дають контрастні поєднання: пастельні тони тарілок для яскравої їжі (томатів, баклажанів і т.д.) і навпаки.

Відео: Застій в схудненні, що робити, ефективний спосіб # схуднути назавжди

правильно пийте

Не тримайте келих вина або склянка соку на вазі: відпивши, опускайте його на стіл. Це дозволить випити на 12% менше.

Свою роль відіграє і форма склянки. Вибираючи високий і вузький, ви вип`єте менше, ніж з широкого і низького. Це особливо актуально, коли мова йде про висококалорійних напоях (солодкій газованій воді, фруктових соках).

Думайте як супергерой

Коли наступного разу зберетеся поїсти, запитайте у себе «Яку їжу на моєму місці вибрав би Бетмен?» Замість Бетмена може бути жінка-кішка, Одрі Хепберн, Джордж Клуні - хто завгодно з красивих, сильних і знаменитих.

Чергове тістечко при такому підході просто не полізе вам в рот, ось побачите!

Жуйте жувальну гумку

Особливо якщо зібралися за покупками. Похід в продовольчий магазин на голодний шлунок може призвести до катастрофи: ви повернетеся додому з кілометровим чеком і декількома пакетами, набитими шоколадом, крекерами, ковбасою і чіпсами.

Якщо під час продуктового шопінгу ви буду жувати м`ятну жуйку, то не дасте почуттю голоду здійснювати покупки за вас.

Готуйте перекушування заздалегідь

Хочете харчуватися правильно? Забудьте про походи в кафе на обід. Там ви можете з`їсти багато зайвого і до того ж не дуже корисного. Замість цього беріть їжу з дому. Купіть гарний ланчбокс і складайте туди продукти, які точно не зашкодять вашій фігурі.

Якщо немає бажання возитися з їжею щовечора, у вихідні приготуйте їжу на весь тиждень і розкладіть по порційних контейнерів.

Вдумливе ставлення до їжі дозволить вам харчуватися правильно. А це перший крок на шляху до хорошого здоров`я і красивої фігури.

За матеріалами сайту care2.com