Фейсбілдінг

Відео: Найзатребуваніші вправи. Фейсбілдінг з Євгенією Баглик

«Фейсбілдінг» - Це унікальна, всім доступна система вправ для особи, спрямована на зміцнення і підтягування м`язів обличчя. «Фейсбілдінг» дозволяє повернути молодість і пружність шкіри обличчя і шиї, «підтягти» якийсь конкретний ділянку або скорегувати повністю овал обличчя.

Відео: Фейсбілдінг - гімнастика для обличчя. Базові вправи на 5 зон [Шпильки | Жіночий журнал]

Природно, що при занятті «фейсбілдингом», як і при будь-яких інших фізичних вправах, необхідно знати і знати міру ...

Існує різні системи «Фейсбілдінга». Розглянемо найпопулярніші з них.

Американо-європейська система косметичної гімнастики обличчя і шиї - «фейсбілдінг»

Основні (з використанням пальців рук) і допоміжні (без застосування пальців рук) вправивиконуйте через день протягом півроку. Після чого з`являться обнадійливі результати.

Відео: Корекція зони чола. Фейсбілдінг з Євгенією Баглик

Кожне основне і допоміжне вправу робити по 5 з: спочатку допоміжне, потім - основне.

Основна вправа повторювати 5 разів, поступово збільшуючи їх кількість до 20. Допоміжне - повторювати в 3-4 рази менше.

• 1. Широко «позіхнути», сильно «натягуючи» при цьому губи на зуби.
• 2. З дуже великим, як зможете, зусиллям відтягнути вниз нижню губу, але так, щоб куточки рота залишалися на місцях, а нижні зуби повністю оголилися. Притримувати при цьому вказівними і середніми пальцями шкіру близько куточків рота і домагатися, щоб м`язи шиї напружилися якомога сильніше.
• 3. зморщився лоб, одночасно піднімаючи вгору брови.
• 4.Тремя пальцями кожної руки (окрім великих пальців і мізинців), розташованими назустріч один одному уздовж поздовжніх зморщок зафіксувати шкіру чола. Безіменні пальці повинні лежати на бровах. Долаючи опір пальців, підняти брови вгору і одночасно стягнути шкіру голови вперед.
• 5. Показати собі мову, висовуючи його вперед якнайдалі і направляючи кінчик вниз.
• 6.Подложіть щільно під підборіддя кулаки. Долаючи опір рук, відкрити рот.
• 7. Обдурити щоки.
• 8. Посміхнутися якомога ширше, пріжмурівая при цьому очі.
• 9. Розтягнути куточки губ, як при посмішці, і зсунутими вказівними і середніми пальцями рук, злегка натискаючи на шкіру, зафіксувати ті місця, де при посмішці у вас утворюються зморшки.
• 10.Пріоткрить рот і, сильно відтягнувши вперед верхню і нижню губу, повільно вимовити літери: «о, і, у».
• 11. Відкрити рот і підняти його куточки так, як ніби ви хочете від щирого серця розсміятися, притримуючи при цьому шкіру близько куточків рота великими пальцями, а навколо зовнішніх куточків очей і брів - вказівними.
• 12.Плотно стиснути губи в трубочку.
• 13. Щільно стиснути верхню і нижню губу. Утворилися в куточках губ зморшки притиснути вказівними і середніми пальцями.
• 14. Дивитися, не повертаючи голови, вправо, вліво, вгору, вниз. Швидко моргнути 5-10 разів, потім відпочити, дивлячись у далечінь.
• 15. Потягнути нижні повіки очей вгору. Утворилися в куточках очей зморшки притиснути вказівними і середніми пальцями.

Ізометричний фейсбілдінг, для зміцнення і підтягування м`язів обличчя

Ключ до розуміння ізометричних вправ - внутрішнє об`ємний опір м`язів, рівне яка перешкоджає їм силі.

• 1.Держать рот широко відкритим 10 с, одночасно з усіх сил намагаючись скласти губи наче для того, щоб свиснути.
• 2. Вкласти розведені у вигляді рогатки великий і вказівний пальці правої руки в рот і злегка розсунути ними щоки. Одночасно щосили старайться самими щоками здавити і з`єднати пальці всередині рота.
Досягнувши максимального напруження м`язів, підтримувати його протягом 7 с, а потім розслабитися.
• 3. Тримати на відстані 5-10 см прямо перед губами піднятий вгору вказівний палець і щосили намагатися торкнутися його губами, не зрушуючи голову з місця. Через 7 з розслабитися!
• 4. Зробити напівпосмішку тільки однією лівою стороною рота, при цьому одночасно намагаючись якомога сильніше закрити праве око. Через 7 з розслабитися.
• 5.Сделать напівпосмішку тільки однією правою стороною рота, одночасно намагаючись якомога тугіше закрити ліве око. Через 7 з розслабитися.
• Дуже швидкий результат буде досягнутий вже через 2 тижні, але за умови щоденного виконання комплексу по 2 рази в день.

Фейсбілдінг від кінозірки Джейн Фонда, який користується особливою популярністю у женшін Америки

• 1. Відкинути голову якомога більше назад, натянять вище нижню губу на верхню і потім плавно нахилити голову вперед, торкаючись підборіддям до грудей.
• 2. Плавно повернути голову вправо і, не піднімаючи плеча, доторкнутися до нього підборіддям. З цього положення підняти голову якомога вище і плавно повернути в початкове положення.
Нахилити голову набік і доторкнутися вухом до правого плеча.То ж саме зробити, повертаючись вліво.
• 3. Зціпивши пальці, покласти руки ззаду на шию і опустити голову на груди. Плавно, без різких рухів піднімати голову, долаючи опір рук.
• 4. Розширивши ніздрі, зробити глибокий вдих через ніс і надути щоки. Видихати повітря сильними поштовхами через зціплені губи, натискаючи вказівними пальцями на кути рота в тих місцях, де у вас при посмішці утворюються зморшки. Знову надути щоки і переганяти повітря всередині рота з одного боку в інший. Потім сильними поштовхами видихати повітря, але тепер вже через один куточок рота, надувши відповідну щоку. Те ж саме зробити для іншого кута рота.
• 5. Ширше розкрити і щільно стиснути губи, не розтуляючи з`єднаних зубів.
• 6. Приклавши долоні до щік, вказівним і безіменним пальцями натиснути злегка на кути очі, а середнім - на верхню повіку. Очі тримати відкритими. Тепер постаратися сильно заплющити очі, долаючи опір середніх пальців.
• 7.Насколько можна повернути голову направо, а потім наліво. Нарешті, опустити голову на груди, видихнувши і розслабивши м`язи.

Відео: Моє ставлення до фейсбілдінг. типи СТАРІННЯ

Читайте також:

Вправи для обличчя (з рідкісного комплексу «Омолодження шкіри» з найстарішою в світі оздоровчої системи древнекитайских даосів.)