Вправи для зміцнення шиї
Відео: Ця вправа для шиї творить чудеса! - Ч.2 econet.ru
Шия може дуже легко видати ваш вік. Вправи для м`язів шиї - Це відмінний засіб зберегти її молодість і гнучкість на довгі роки. Причому починати зміцнювати м`язи слід якомога раніше, адже запобігти появі зморшок, другого підборіддя набагато легше, ніж потім позбавлятися від них. Вправи ці дуже не складно, але вони допоможуть виглядати вашій шиї краще і будуть підтримувати м`язи в тонусі. виконувати вправи для шиї потрібно не поспішаючи і обережно, тому що напруга м`язів шиї викликає приплив крові до голови, від чого може з`явитися запаморочення. Перейдемо до самих вправ.
Вправа 1. Станьте перед дзеркалом і повторюйте голосні звуки «аааа», «оооо», «уууу», «ееее», «ииии». При цьому спину тримайте прямо, голову трохи підніміть, щоб напруга м`язів шиї відчувалося більш сильно. Робіть цю вправу повільно, повторюючи кожну голосну не менше 20 разів.
Вправа 2. Робимо плавні нахили шиї спочатку вліво-вправо, потім вперед-назад. Підборіддя підняте. Виконувати по 20 разів в кожну сторону.
Вправа 3. Намагаємося дістати підборіддям до лівого плеча, потім до правого. Робимо по 20 разів для кожного плеча.
Вправа 5. Положення стоячи, підборіддя підняти і робити руху вперед-назад нижньою щелепою. Повторюємо 20 раз.
Вправа 6. Положення стоячи. Беремо в зуби олівець і виписуємо їм в повітрі цифри 1, 3, 7, 8 і 10. Повторюємо по 5 разів для кожного числа.
Вправа 7. Підборіддя високо піднятий. Підпираємо знизу підборіддя долонею і намагаємося покриття голову вліво-вправо, чинячи опір при повороті підборіддя. Виконуємо 10 разів.
Вправа 8. Підборіддям дістати груди, руги зімкнути в замок на потилиці. Намагаємося підняти підборіддя вгору, чинячи опір руками при розгинанні шиї. Виконуємо 10 разів.
Вправа 9. Лягти на спину на дивані і опустити голову з краю. Піднімати голову не відриваючи плечей 10 разів. Чи не робити людям з підвищеним артеріальним тиском.
Вправа 10. Положення стоячи. Доторкається підборіддям спочатку до лівого плеча, потім до правого.
Відео: Зміцнюємо м`язи шиї за 10 хвилин в день
Крім вправ при догляді за шиєю також не слід забувати про шкіру. Її постійно потрібно живити, завдаючи на шию різні креми і маски.
Холодний душ допоможе зберегти шкіру шиї пружною. Його може замінити просте обтирання кубиками льоду або поплескування холодним мокрим рушником по шиї.
Відео: Вправи для шиї (шийного відділу хребта). Тренування при остеохондрозі шиї
На появу зморшок на шиї може вплинути неправильний сон. Так, якщо ви спите на високій подушці - підборіддя впирається в груди, утворюючи при цьому багато складок, на згині яких згодом утворюються зморшки. Тому спати рекомендовано на плоскій подушці. Намагайтеся стежити, щоб під час сну шия була рівною. Уві сні людина проводить третину свого життя, і цей час намагайтеся використовувати з користю.
Ми повинні стежити не тільки за обличчям, але й не забувати про догляд за шиєю і декольте. Щоб не видати ваш справжній вік шкіра шиї повинна бути доглянутою і красивою. Не забувайте робити різні масажі для шиї, наносити маски і живильні креми. Повірте, результат не змусить себе довго чекати.
Гімнастика для «груші» - вправи для стегон Якщо природа нагородила вас жіночною фігурою «груша», пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для стегон, які допоможуть позбутися від «грушевих» боків.За статистикою, саме «грушоподібний» тип жіночої фігури…
Гімнастика для «яблука» - вправи для талії і живота Для типу фігури «яблуко» характерні стрункі ноги і руки, але при цьому практично повну відсутність талії. Зайвий жирок у них відкладається в ділянці живота і спини. А значить, з цим потрібно щось робити - за допомогою вправ для талії і…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Гімнастика для здорового хребта Відео: Вправи для хребтаКоли болить спина, життя стає не в радість. Ці вправи допоможуть запобігти виникненню болю.У всіх нас хоча б раз у житті боліла спина. Але у багатьох неприємні відчуття з`являються регулярно і суттєво заважають вести активний…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Тибетська гімнастика - омолодження в 5 кроків Тибетська омолоджує гімнастика складається всього з п`яти нескладних вправ, проте вона здатна творити справжні чудеса! Як впоратися з хворобами і повернутися в стан молодості за допомогою ритуальних дій - тибетських перлин?Відновлюємо енергетичний…
Домашні вправи для грудей Не секрет: гарні груди - гордість жінки. Тому представниці прекрасної половини людства з особливою ретельністю доглядають за самою звабливою частиною свого тіла. Пропонуємо домашні вправи для грудей дозволяють зміцнити груди. І навіть збільшити її…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Розтяжка для вагітних Розтяжка для вагітних вносить свої обмеження в різноманітність використовуваних вправ. На термінах вагітності понад 4 місяців слід виключити вправи лежачи на спині і скручування, всі вправи виконуються повільно, без ривків і напруги.Звичайно у…