Правильне харчування для схуднення: що їсти щоб схуднути?

Серед мільйонів жінок і чоловіків, навряд чи знайдеться хоча б одна людина, яка не задавався інтригуючим питанням: що потрібно їсти щоб знизити свою вагу? Навіть сам по собі питання звучить заманливо, адже їсти хочеться, а схуднути просто треба.

Інформація на відео:

Дієтологи стверджують, що існує велика кількість продуктів, як знижують вагу, так і допомагають підтримувати вашу струнку фігуру в постійному тонусі. Адже наше завдання не тільки схуднути, але і не набрати знову зайві кілограми. При цьому необхідно бути фізично активним, а не животіти в бездиханному охляли тілі.

Важливо правильно і з повагою ставитися до свого організму. Зокрема не перевантажувати його зайвої їжею в надії на майбутнє голодування. Будь-яка дієта працює на нас тільки тоді, коли ми розумно харчуємося і в міру рухаємося. Наше тіло живе і тому здорове харчування має стати невід`ємною частиною життя. Задавши собі питання, що потрібно їсти щоб схуднути варто поміркувати про те, що не потрібно їсти, щоб не погладшати.

Продукти для схуднення

• Горобина блокує жир і перешкоджає його проникненню в кров. У парі, з плодами шипшини посилюється дана дія. Столова ложка суміші з горобини і шипшини заливається 2-ма склянками окропу і настоюється не менше 4-х годин. Пити по 1 2 склянки між прийомами їжі;
• Баклажани накопичують в організмі марганець необхідний для схуднення. Марганець допомагає клітинам вбирати глюкозу і не переходити в жир. Цинк здатний підсилити дію марганцю при дотриманні пропорції. Баклажани таку пропорцію містять в ідеальному поєднанні. Будь-які фрукти і овочі, які мають фіолетовий забарвлення, є сжигателями жиру. Це можуть бути: журавлина, слива, буряк, ожина, чорний або червоний виноград;
• Кабачки складаються з клітковини і пектину, які стримують всмоктування в кров жирів і вуглеводів. Містять незамінні мікроелементи міді, селену і цинку, без яких згоряння жирів просто не можливо. Радиться застосовувати кабачки в перших стравах, варити на пару і запікати в духовках;
• Пісне м`ясо - це те, що можна їсти щоб схуднути і назавжди забути про зайву вагу. Воно є джерелом карнітину, який не дає зайвого жиру відкладатися під шкірою. Якщо він вже відклався, тоді карнітин нещадно його знищує і допомагає жирової тканини переростати в м`язову. Він набагато краще справляється з цим завданням, ніж прийом анаболічних стероїдів, отриманих хімічним шляхом. Чим менше жиру в м`ясі, тим більше в ньому карнітину;
• Морська капуста (ламінарія) складається з набору вітамінів групи В, а також містить вітаміни А, С, D і 40 мінералів для позбавлення від зайвих жирів. Переважну роль в цьому процесі незмінно грає йод, що знаходиться в ламінарії і перевищує його вміст в 150 разів, ніж у всіх інших овочах і фруктах. Незамінний помічник для щитовидної залози, він значно прискорює обмінні процеси. Що страждають серцево - судинними захворюваннями можуть порадіти, адже бета-ситостерин, що знаходиться в морській капусті, сприяє очищенню судин від холестеринових бляшок;
• Ананас прекрасний продукт для схуднення, але допомагає позбутися зайвої ваги тільки за умови фізичної активності. Багатий таким ферментом як бромелин і відмінно розщеплює білок. Для любителів спорту і фізичних навантажень підходить ідеально. Можна з`їдати по два, не дуже солодких, ананаса без шкоди для стрункої фігури;
• Яловича печінка годиться для частого приготування страв людям, що прагнуть до стрункості. Багата на вміст заліза, що в свою чергу підвищує концентрацію гемоглобіну в крові. Сприяє виробленню гормонів щитовидної залози, тим самим регулюючи жировий обмін;
• Морепродукти незамінні для підтримки нормальної ваги. Хром, який так необхідний нашому організму, в достатній кількості міститься в мідіях, креветках, восьминогів і кальмарів. Нестача хрому викликає тягу на солодке, що дуже заважає дотримуватися дієти. Включивши в раціон морепродукти, ви позбудетеся від цієї залежності і отримаєте перемогу над надмірною повнотою;
• Молочні продукти також допомагають боротися із зайвою вагою. Але не саме молоко, а кисломолочні продукти, які легко засвоюються і містять достатню кількість кальцію. Знежирені продукти набагато ефективніше всмоктуються в кров і допомагають кальцію проникати в кісткову тканину.

Щоб мати правильне меню на тиждень, можна складати з вище перерахованих продуктів. Вибравши те, що вам більше подобається, можна включати це в свій раціон, додаючи до інших продуктів або їсти окремо. Зауважте, що овочі менше містять цукру, ніж фрукти. Тому вони повинні переважати за кількістю.

Правильне харчування - запорука стрункості

Купуючи продукти в магазині, багато хто помітив, що на упаковках часто вказується енергетична цінність даного товару. Для вас ця строчка може стати путівником у визначенні доцільності покупки. Чим більше кДж (кілоджоулів) знаходиться в продукті, тим менше бажання його купити, повинно бути у нас. Чому? Тому що витрата енергії повинен бути прямо пропорційний кількості споживаної енергії.

Невеликий приклад приведе вас до тями: енергетична цінність однієї цукерки дорівнює другої години інтенсивних танців. Ні для кого не секрет, що солодке і борошняне - це вороги красивої фігури. Прибирати з раціону солодке потрібно один раз і назавжди. Іноді включати його варто тільки при інтенсивних навантаженнях. Інтенсивна навантаження визначається тремтіння кінцівок і підвищеним потовиділенням.

Дієтологія - це наука, спрямована на індивідуальне і безпечне харчування людини. Функція дієтолога полягає в тому, щоб підібрати для нас спеціальну дієту. Але оскільки похід індивідуума на прийом до фахівця часто затягується, наведемо деякі правила правильного харчування меню, яких можна підбирати самостійно.

1. Першорядне значення овочів і фруктів повинно бути присутнім в складанні меню. Такі важливі складові як клітковина, а також мінерали та вітаміни у великій кількості знаходяться саме в овочах. Потім йдуть фрукти, але не всі вони сприяють схудненню. Наприклад, банани, виноград і яблука при дієтах не призначаються. Ось апельсини і ананаси можна їсти скільки душі завгодно;
2. Два літри води в день - саме стільки рідини потрібно нашому організму для обмінних процесів. Мінеральна вода підійде найкраще, так як в ній немає цукру і кофеїну. Категорично не можна вживати кока-колу. Приклад: хлопчик перестав пити кока-колу і протягом місяця схуд на 5 кг;
3. Звести до мінімуму споживання хлібобулочних виробів, печива, тістечок. Альтернативне рішення при вживанні солодкого допоможе впоратися з цією трудністю. Не варто купувати цукрозамінники, але стевіазід (цукор з додаванням стевії) і фруктоза набагато безпечніше впливають на наш стан. Повна відсутність солодкого гальмує роботу мозку і псує настрій. Невелика кількість солодкого навпаки, покращує самопочуття;
4. Каша на сніданок - це найкращий варіант відповіді на питання: - що треба їсти щоб схуднути без зайвих рухів тіла. Каша заряджає енергією до обіду, але не завантажує шлунок великим обсягом роботи. Варити її потрібно на воді, без додавання олії, цукру і солі. Це робиться дуже просто, а в кінці варіння додаються ягоди або фрукти. Вівсянка - це джерело вітамінів групи В і найкраща версія для сніданку. Зазвичай на пачках з крупами вказано час варіння. Чим менше часу відведено на варіння, тим бідніше крупа на вміст корисних речовин;
5. Активний спосіб життя ставиться на противагу пасивному. Якщо ви страждаєте від дефіциту рухів через сидячої роботи, тоді піші прогулянки і відвідування басейну допоможуть підтягнути м`язи і відновити кровообіг. Організм почне працювати по новому, якщо замінити їзду на транспорті пішою прогулянкою. Вечірній мационного налагодить роботу кишечника і поліпшить ваш сон;
6. Важливо навчитися замінювати калорійні продукти на низькокалорійні. Наприклад: цукерки поміняти на зефір, а звичний жирний сир на сирний із зеленню. Обов`язково скорочувати порції. Потрібно переконати самого себе, що невеликої порції буде цілком достатньо для повноцінної вечері;
7. Встановіть просте правило - їсти за дві години до сну, а краще не їсти після 7 години вечора. Якщо для вас це є великою трудністю, тоді можна трохи «обдурити» свій шлунок і придумати легку вечерю. Це може бути: яблуко, апельсин, сік або кефір. Кефір на ніч дуже корисна річ.

З огляду на перелічені загальні рекомендації, ви можете самостійно скласти меню на кожен день, з огляду на власні переваги і можливості. Пам`ятайте, що дієта підбирається індивідуально фахівцем-дієтологом. Якщо одна дієта допомогла вашому знайомому - це не означає, що так само вона допоможе і вам. Далі будуть наведені кілька дієт загального характеру, застосування яких певною мірою допоможе схуднути.

Дієта на місяць

Якщо добре запам`ятати основи харчування для схуднення меню спливе, у вашій уяві дуже швидко. Сніданку надаємо особливого значення і ні в якому разі не ігноруємо його. Відпочив, і в деякій мірі, очищений організм готовий до прийняття корисної та смачної їжі. Каші: вівсяна, гречана (можна залити на ніч кефіром) або рисова, наситять нас необхідною енергією. Але солити і підсолоджувати їх забороняється. Наведемо невелику меню на місяць за списком. Зі списку вибираємо відповідні варіанти, але не всі:

1. Знежирений несолодкий сир і йогурт з додаванням шматочків фруктів або сухофруктів;
2. Вівсяна каша з додаванням або без додавання фруктів;
3. Гречана каша з додаванням овочів або шматком пісного м`яса;
4. Пластівці із зернових культур (готові сніданки беремо без додавання цукру);
5. Пісне м`ясо в поєднанні зі свіжими овочами;
6. Сири не жирні або знежирені;
7. Відварені яйця або омлет;
8. Чай або кава з скибочкою темного шоколаду або чайною ложкою фруктози, меду.

Обід повинен бути ситним, але не калорійним. Цілком реально бути ситим і при цьому худнути. Ось приклад меню правильного харчування під час обіду:

1. Стакан простої води;
2. Суп або щі готуються на нежирному м`ясному або рибному бульйоні. Підійде і овочевий відвар;
3. Варимо або запікаємо нежирні сорти м`яса або риби. Додаємо свіжі овочі як окремо, так і у вигляді салату;
4. Також можна запекти або відварити овочі, додаючи сметану;
5. Рисова або гречана каші з додаванням вареної риби або м`яса;
6. Макарони твердих сортів в поєднанні з нежирним сортом сиру (або сирного сиру);
7. Хлібні галети або хлібці в невеликій кількості;
8. Чай, кава, мінеральна вода.

Вечері приділяємо особливу увагу, так як перед сном важливо правильно налаштувати свій організм. Перш, ніж дізнатися, що їсти на вечерю щоб схуднути, необхідно встановити часові межі прийому їжі. Оптимальний час з 19:00 до 20:00 год., Але найголовніше правило, яке варто дотримувати - є мінімум за 2 години до сну. Зараз ви дізнаєтеся що можна їсти ввечері щоб схуднути:

1. Овочевий салат або суп;
2. М`ясо курки або яловичини близько 150 грам;
3. Пісна риба з вареними овочами;
4. Чи не солодкий і нежирний сир або йогурт;
5. Чи не занадто солодкі фрукти;
6. Нежирний сир;
7. Кефір.

Готувати слід без масла, бажано в пароварці або запікати в духовці. Якщо все-таки захотілося поїсти, тоді дозволяється випити склянку кефіру не холодно і не підігрітого. Потрібно дістати його з холодильника і довести до кімнатної температури. При такій температурі, бактерії активізуються і благотворно впливають на мікрофлору кишечника, стимулюючи обмін речовин. У цих списках приведена загальна дієта харчування для схуднення, якій можна підлаштовувати під особисті переваги.

Дієта для тих, хто поспішає скинути зайві кілограми

Цілеспрямовані натури часто бажають отримати швидкий результат. Але як це зробити правильно і без додаткового стресу? Відповідь дуже проста - додати до дієти фізичні вправи. Тільки тоді результат не змусить себе довго чекати. Ось кілька правил, щоб схуднути швидко і ефективно:

• Правило 1 - фізичне навантаження із застосуванням тренажерів і бігових доріжок. Фізичні вправи підвищують кисень, а він спалює калорії. Танці і змагання також сприяють схудненню.
• Правило 2 - замість бутербродів з`їдаємо кольорові овочі та фрукти без додавання вершків, масла або майонезу. Вода, що міститься в них, відмінно насичує організм вологою і корисними речовинами.
• Правило 3 - прислухайтеся до свого організму. Почуття голоду можна приглушити, випивши один стакан води. Якщо цього не робити, то кількість споживаних продуктів зростає. Виходить, що вода здатна замінювати їжу в деякій мірі і прекрасно допомагає перетравлювати їжу.

Тепер поговоримо про те, що їсти перед тренуванням щоб схуднути і не нашкодити шлунку. Вуглеводи нам потрібні для вироблення енергії під час фізичної активності. Жири навпаки будуть сповільнювати перетравлювання і викличуть печію або неприємну відрижку. Нежирне м`ясо птиці з хлібом з борошна грубого помелу в поєднанні з рисом допоможуть м`язам переносити навантаження. Інший варіант - зварену картоплю з нежирної котлетою або запарених вівсянка з омлетом також підійдуть для нашої дієти.

Вживати їжу перед тренуванням потрібно заздалегідь, не менше ніж за 2, а то і за 3 години до початку вправ. При цьому не можна доводити себе до того, щоб хотілося пити. Жага вже свідчить про зневоднення. Непогано перед тренуванням за півгодини випити чашечку меленої кави без цукру і вершків.

Природне бажання після тренування щось перекусити. І знову виникає злободенне питання про те, що можна їсти після тренування щоб схуднути, а не набрати м`язову масу тіла. Важливу роль відіграє час прийому їжі після тренування. Воно має відбутися одразу після занять спортом протягом 20 хвилин. Все що ви з`їсте після тренування пізніше двох годин, все це піде проти вашої дієти. Це так зване «анаболическое вікно» допомагає організму поглинати все білки і вуглеводи, виключаючи жири.

Можна, можливо Тобто після тренування: телятину відварну, рибу відварну, яєчний білок, рис, макарони, хліб, овочі, цукор, фрукти, варення або картопля.

Не можна вживати після тренування: кава, свинину, яловичину, все, в чому полягає жир і кофеїн.

Маючи загальне уявлення про те, як реагує наше тіло на той чи інший продукт, можна самостійно придумувати різні варіанти дієт, які підходять саме для вас. Знаючи і враховуючи принципи здорового харчування можна приймати рішення в плані того, що їсти щоб швидко схуднути. Успішних вам починань.

Відео на тему:

---

Жінка, яка виношує дитину, зазвичай уважно прислухається до змін в організмі. Однак часто трапляється так, що при нормально протікає вагітності виникають болі в нижньому відділі хребта. так чому болить куприк під час вагітності і може це бути симптомом серйозних порушень? Цим питанням, на жаль, задаються багато майбутніх мам.

Тефтелі - страва, яку подають на стіл майже в кожній родині. Однак, далеко не всім господиням відомі секрети його приготування. Як же зробити так, щоб тефтелі з рисом виходять соковитими, ніжними, ароматними і буквально танули в роті?

Серед безлічі сучасних дієт можна виділити кілька є не просто дієтою, а цілим комплексом адаптивного харчування. Прикладом може служити дієта 6 пелюсток меню і докладний виклад якої, ви знайдете в статті.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!