5 Харчових добавок, які варто включити в свій раціон

Харчові добавки викликають навколо себе багато суперечок, але ці п`ять принесуть вам тільки користь.

Відео: Складаємо раціон для дорослих курей. Господарство Гуковского кури

Біологічно активні добавки до їжі (БАДи) - це речовини, які покликані поліпшити ті або інші процеси, що відбуваються в організмі.

У вас може виникнути питання: чи не можна регулювати ці процеси за допомогою звичайної їжі. На жаль, ми споживаємо натуральні і нешкідливі продукти харчування в недостатній кількості. Велику частку нашого раціону складають консерванти, ароматизатори, підсилювачі смаку, які не приносять організмові ніякої користі. А ось кількість вітамінів, мінералів, харчових волокон і інших корисних компонентів в їжі постійно зменшується.

Щоб підтримати організм і забезпечити його необхідними речовинами, доводиться приймати харчові добавки. Нижче ви знайдете список БАДів, які необхідні для зміцнення здоров`я.

L-карнітин

Ця речовина не можна назвати харчовою добавкою в звичному сенсі слова, так як L-карнітин виробляється організмом, а не надходить з їжею. Він відповідає за швидкість протікання метаболічних процесів, засвоєння і витрата енергії, розщеплення жирових запасів. Вироблення L-карнітину відбувається в печінці, коли ви їсте м`ясо, рибу і яйця в достатній кількості.

Якщо ж ви дотримуєтеся вегетаріанської (або будь-який інший) дієти, активно займаєтеся спортом або фізичною працею, L-карнітин варто приймати в якості харчової добавки. В іншому випадку метаболізм сповільниться, що не обіцяє нічого хорошого.

Прибуток

Відео: Шкода спортивного харчування? або вся правда про Спортивному харчуванні. Поради від Боді

Пробіотик - це препарат, який являє собою суміш корисних бактерій, необхідних для нормальної роботи травної системи. Курс прибутків призначають тим, хто брав антибіотики, переніс отруєння або розлад шлунка, страждає від алергії або неправильно харчується.

Сьогодні пробіотики часто додають в молочні продукти. Зверніть увагу на етикетки: на багатьох з них ви знайдете згадку про лакто-і біфідобактерії, живих культурах.

Цей захід є необхідною, так як бактерії необхідні для нормального травлення. Раніше молочні продукти містили певну кількість натуральних прибутків, але сучасні методи стерилізації їх вбивають. Тому доводиться штучно збагачувати кефір та інші молочні продукти мікроорганізмами.

клітковина

Наявність в продуктах харчування клітковини сприяє гарному травленню і швидкому виведенню шкідливих речовин з організму. Найбільше харчових волокон міститься в свіжих овочах, фруктах і бобових культурах. Влітку ці продукти в надлишку, а от взимку багато хто з них стають дефіцитом.

Відео: Правильне харчування, здоровий спосіб життя

У холодну пору року заповнити недолік харчових волокон можна, якщо вживати суху пшеничну клітковину. Вона продається в подрібненому вигляді і прекрасно поєднується з кисломолочними продуктами.

Поліненасичені жирні кислоти

Поліненасичені жирні кислоти (особливо омега 3) знижують рівень холестерину в крові, підвищують еластичність судин, зміцнюють серце, мають протизапальну і імуностимулюючу дію. Регулярно приймаючи їх з їжею, ви проводите профілактику серцево-судинних хвороб та іншої патології.

Найбільше поліненасичених жирних кислот міститься в морській рибі (лососеві, сьомги). На жаль, матеріальне становище не дозволяє більшості з нас вживати цей продукт регулярно. Але не варто впадати у відчай! Омега кислоти також містяться в риб`ячому жирі, капсули якого продаються в будь-якій аптеці.

полівітамінні комплекси

Дефіцит натуральної їжі, який особливо помітний взимку і навесні, призводить до того, що організм не отримує достатньої кількості вітамінів і мінералів. А це негативно позначається на всіх процесах, що проходять в ньому.

Вирішити проблему допоможуть мультивітамінні препарати, кожен з яких розрахований на певний вік і стиль життя. Вибирайте той, що підходить вам найбільше, і приймайте курсом тривалістю 1,5-2 місяці.

Найважливіше при виборі БАДів - бути впевненим у їхній якості. Тому купуйте харчові добавки тільки в перевірених місцях: спеціальних магазинах здорового харчування і аптеках.