Дієта мірімановой для схуднення: меню на кожен день

Дієта, розроблена Катериною Мірімановой, має велику популярність в наш час в Росії, СНД і навіть за кордоном. Проста, ефективна система харчування Мірімановой це реальна система, для того, щоб схуднути. Катя на своєму особистому досвіді розробила список дій, чітких рекомендацій з метою зниження ваги, які містять прийоми дієтичного харчування та спортивні вправи. Справжнє світогляд, «релігію» (без фанатизму) схуднення. Ретельне, суворе застосування цих рекомендацій дозволить вам скинути зайву вагу, відчути себе здоровою і щасливою жінкою.

Інформація на відео:

Застосовуючи рекомендації, вдається не тільки позбутися від зайвої маси, а й утримувати нову вагу. Це поради «для слабких», адже більшість повних людей впевнені, що схуднути можуть тільки ті, у кого є «велика сила волі». Що робити залишилися, не таким «сильним»? Тим, хто не хоче з якихось причин, і не може піти на відмову від солодких, смачних страв, придумали спеціальну дієту «-60», вона дасть шанс схуднути, не страждаючи від строгих заборон.

Свою назву дієта мінус 60 Катерини Мірімановой отримала через по-справжньому видатного результату розробника, яка скинула половину від своїх 1,2 центнерів. Що найголовніше, вона утримує вагу більше 10 років (з 2005 року). Автор сама стала найкращою рекламою власного методу, вона написала більше 20 книг, що вийшли загальним накладом понад 3 мільйони примірників.

Три кити Мірімановой

Автор підкреслює в книгах, що нічим не відрізнялася від всіх інших молодих людей, дівчат, жінок. Пристрасть «заїдати» проблеми, гормональні, побутові та психологічні зміни (пологи), привели до сумного результату - у віці двадцять з невеликим років, при зростанні нижче середнього - п`ятдесят шостий розмір одягу, 120 кілограм ваги. Так, Катя Міріманова дієта, якої має стільки прихильників сьогодні, була в жахливій формі. Вона зрозуміла, що назавжди буде в полоні огрядного тіла, якщо не змінить своє життя. Всім, хто хоче домогтися її успіху, треба для початку підготуватися до виконання трьох правил, основних рекомендацій.

Перший кит системи

«Грамотний психологічний настрой має величезне значення». Це навіть важливіше, ніж таблиця продуктів і калорійність страв. Худнути потрібно лише для себе, не заради іншої людини. Чи не худнути до якої-небудь події, терміну, наприклад, до літнього сезону. Починати треба відразу, не чекаючи слушної нагоди, не треба звинувачувати себе за те, що набігли кілограми. Думайте в круговороті щоденних турбот про себе, про своє життя і своїй самооцінці. Все інше прийде, як випливає з цього усвідомлення. Одержаний в результаті результат буде схожий на «диво».

Другий кит системи

«Міняйте свої уподобання в їжі послідовно і неухильно просувайтеся до оновленої, здорового життя». Головне, не звинувачуйте самі себе, і вам не треба потім буде відчувати розчарування, не домігшись моментального ефекту. До гарної їжі, як до всього хорошого, треба звикати поступово, правильна їжа впроваджується в меню «крок за кроком». Схуднення не стане сенсом існування, не треба фанатизму. Треба просто перестати їсти з великих тарілок, «ковтати» їжу не розбираючись, потрібно визначити коханий не корисне блюдо, знайти найближчим за смаком, але краще, з позиції дієтичного здорового харчування, приємне, бажане і альтернативне страву. Також дієта мінус 60 система харчування Катерини Мірімановой уточнює - не чекайте моментального ефекту. Не забуваємо ще, що навіть апетит у жінок працює в залежності від психології, місячних: прислухайтеся, що говорить ваше тіло, намагайтеся відокремлювати справжні потреби від примхи.

Третій кит системи

«Час має значення», дієта 60 Катерини Мірімановой встановила наступне - до полудня вам можна їсти все, за маленьким винятком - не можна молочний шоколад. Автор каже, що можна і бажано споживати в їжу все, що подобається, так як жорстка боротьба з собою, відмова від надто звичних страв безумовно призводить до падіння, що впливає на психологію. Наш організм повинен обходитися без підтримок. Що можна їсти потім - дивіться рекомендації нижче.

Комплексна система дієта Каті Мірімановой мінус 60 бачить метою реально нормальне людське, кулінарне культурна поведінка, прагне знищити шкідливі пристрасті і дасть придбати хороші: страшитися їжі, але водночас не бажати її до нестями. Вечеря тільки до шостої години вечора. Потім тільки пиття!

За 1,5 року до нормальної ваги

Як влаштована ця дієта можна прочитати нижче, з перерахуванням заборонених і дозволених продуктів, бажаних гарнірів, а так же розклад харчування. Крім того, рекомендуємо прочитати на дозвіллі книги автора, дуже цікаво і легко написані. Як же прийти за півтора року до нормального здорового ваги тіла?

• Сніданок - основний прийом страв протягом дня, він запускає обмінні процеси в нашому організмі. Він може бути щільним чи ні - слухайте своє тіло, два сухарика з чорного хліба доповніть сирком і кави, не заборонений сік і молоко. Застосовуйте будь-які продукти, але тільки за умови, що людина буде снідати раз, до полудня. Це дасть хороший психологічний ефект. При даній системі не можна сказати, що ви повністю відмовилися, відкинули будь-які страви, страви, продукти. Соуси можна споживати будь-які - майонез, сметана, оливкова олія, але в досить малих кількостях, конкретно - чайна ложечка;
• Чи не заборонені будь-які напої, в тому числі алкоголь. Ви звикли до гарячих напоїв з цукром? Скажімо, що дієта не проти, але рекомендує поступово зменшувати його споживання, з 2-х ложок до половинки. Вино найкраще сухе, червоне;
• Забувати про шоколадки не потрібно, треба замінювати молочний шоколад чорним, гірким його аналогом, кожен раз нарощуючи в плитці відсоток какао. Отже, ви станете з часом, отримувати нове незвичне задоволення від тонкого, гіркого шоколаду;
• Перевага гарніри до страв - крупи, овочі свіжої заморозки;
• В обідній прийом виключається все, що смажиться на олії, проте, гриль допустимо. Якщо на годиннику ще немає другої години дня, в блюда можна покласти сметани, нашого улюбленого майонезу. Не рекомендується їсти разом з таким гарніром, як картопля і макарони, такі звичні харчові продукти як м`ясо, риба. Готуйте супи з вегетаріанського меню. Десерти - перш за все фрукти. Картопля, макаронні вироби не під забороною, але краще для вашого організму - на сніданок, без м`яса, котлет;
• Вечеря. Це дуже строго. Тільки до того моменту, як годинник покаже 18.00. Вечеряти - м`ясо, без гарніру, або овочеві страви. Дозволені сир та інші молочні продукти. Чи не заборонено їсти соєвий соус, молоко, всілякі кетчупи, аджику, солодку, кислу гірчицю - все можна, але також малими порціями. Застосовуйте різноманітні природні прянощі трави, спеції, будь-яку зелень;
• Білий хліб. Багатьом важко зовсім виключити його з меню. Але методика Мірімановой представляє меню взагалі, досить ліберальне, особливо на початку дня, допускає вживання даного улюбленого всіма страви. Але лише на годиннику минуло дванадцять годин - виключно житній хліб;
• Чим раніше сядете вечеряти, тим ефектніше будемо худнути. Сідати за вечерю в п`ять - це дасть гарантію, що не буде неприємного відчуття голоду вночі, труднощів з тим, щоб заснути. Відразу перенести важко, поступово, наведіть час вечірнього прийому їжі. Згідно запевненнями, тих представниць прекрасної статі, для кого дана дієта стала способом існування, без харчової навантаження вечорами жити можна, навіть є багато плюсів, ніж передумов для мук. Чи не їсти перед сном - буде краще здоров`я, зменшуватися набрякання ніг;
• Е. Мириманова вважає, що не треба пити якесь точне, певне, задану кількість води, не змушуйте себе. Пити стільки, скільки є бажання, а не скільки запрограмовано. Те ж стосується солі;
• Ефективна дієта по Мірімановой зразкове меню на тиждень передбачає, що при вечері ви станете звертати увагу на дозволені продукти, оцінювати простоту страв і величину порцій. Салатні страви з овочів із заправкою з масла або оцту, фрукти, м`ясо на пару, кефір - відмінні варіанти вечері. Картопля, м`ясо, гриби - поганий варіант. Після вечері можна пити все. Чай зелений на травах, чисту воду, каву, газовану воду (не солодке), вино сухих сортів. На вечірках, інших нічних заходах, що не на шкоду буде закусити шматочком пісного сиру. Що стосується ліків, БАД - без зайвого ентузіазму.

У ефективного схуднення є один нюанс, часто упускається з уваги. Справа в тому, що зі зникненням жиру, обвисає шкіра. У «колишнього» повної людини, який скине вагу з 120-140 кілограм до 80-60, виявляться видно розтяжки, зморшки, в цілому, 20% зайвої шкіри! Особливо ретельно, систематично треба доглядати за особою, грудьми, шиєю, орієнтуючись на вік і тип шкіри. Чи знаєте ви, що після операцій по «відсмоктуванню» жиру шкіру елементарно доводиться зрізати? При догляді за шкірою, дієта радить такі речі:

1. Щоденний скраб тіла, тих місць, які зазвичай звуть «зонами проблем». Е. Мириманова рекомендує застосовувати мелений чорний кави;
2. Самостійний масаж шкіри тіла руками;
3. Обробка розтяжок з використання мумійо - одна таблетка з чайною ложкою масажного крему для тіла.

Дієта мінус 60 і фітнес

Спортивні фізичні вправи це основна, обов`язкова частина системи, але в цій області Катерина Мириманова придумала свій, не стандартний і не схожий на інші підхід. Автор каже - не треба прагнути починати фізичні навантаження відразу! Тільки, як сидить на дієті людина зрозуміє, що «увійшов» в регулярний режим дієти. Основна вимога до фізкультури, тренувань - щоденність. Тривалість за часом, склад тренувань не суть, найголовніше - регулярність. Комплексна система харчування для схуднення Мірімановой 60 включає систему різних навантажувальних прийомів, в числі яких махи ногами з вагою, без обважнення, піднімання ніг лежачи на підлозі. Одним словом, просто, буденно, без йоги і акробатичних вишукувань.

Здійснюйте лише такі вправи, які реально можете виконати. Це треба робити із задоволенням, не можна, щоб фізична культура викликала неприємні емоції. Потрібно також вибрати час занять, зручне, відповідно до власного комфортом. Але ви можете займатися хоч вночі, кожен раз. Домашня гімнастика, щоденні короткі вправи - обов`язкові, навіть коли записалися на фітнес, стали тренуватися з тренером. Супроводжуйте заняття хорошою музикою для підняття настрою - результати будуть в наявності за 30 днів. Пропонується сфотографуватися перед початком навантажень і після 30 днів, для забезпечення додаткової мотивації. Пам`ятайте про те, що система мінус 60 Катерини Мірімановой розрахована на довгий термін, також і результати від цих дій будуть радувати довгий час.

Відгуки та критика фахівців

Популярна система Мірімановой відгуки, від послідовниць зібрала в основному позитивні. Катерина сама не є лікарем, фахівцем дієтологом. Вона розповіла, що методика з`явилася в результаті особистого досвіду. Пам`ятайте що це експеримент над своїм тілом - молода жінка уважно перевіряла різні дієти, стратегії, в результаті склалася власна авторська схема. Але найголовніший, переконливий відгук - красиве тіло самої Каті, скинула вагу так сильно, що про неї стали складати міфи на форумах для жінок. Що, до речі, дозволило їй написати дуже добре продається книгу.

Але якщо розглядати дієту з точки зору науки дієтології, то до неї є маса претензій. Заклик приймати їжу в перші 12 годин доби за принципом «все що хочеться», називається дієтологами критичним помилкою дієти. Через це можна замість скидання тільки набрати зайву вагу. Адже головний інструмент кожної системи схуднення - зниження калорійності в меню харчування. Коли їсти можна що завгодно, але «до 12.00», калорійність підвищена. Людям, які мають проблеми з почуттям міри в стравах, сідати на цю дієту дієтологи не рекомендують. Ще критикують сніданок по раціону «кава і бутерброд», так як, такий початок дня не дасть потрібну енергію. Медики пропонують їсти на сніданок каші, (не з манної крупи).

Дієтологи критикують «дивну неприязнь» Мірімановой до картоплі і макаронних виробів. Вони кажуть всім - це цілком здорова їжа! Треба лише стежити за пропорціями, співвідношенням, кількістю білка і вуглеводів. Стежити за загальною калорійністю. Дуже безглуздо, з наукової точки зору, виглядає те, що дієта забороняє певні овочі на вечерю. Швидше за все, у Каті Мірімановой є якась особиста, важко пояснити нелюбов до деяких овочів. Рекомендований автором, пізню вечерю з фруктами - велика помилка, адже фрукти чудове джерело калорій адже це швидкі, добре засвоювані вуглеводи. Поїдаючи фрукти вечорами, перед сном, ви тільки пригальмувати процес схуднення.

Набив оскому «не брати їжу після шести» - це відома помилка, оману творців дієт. Взагалі, система харчування повинна враховувати специфічні особливості, розклад дня для кожного, окремо взятої людини. Нормальний, сучасна людина, засинає вночі, пізніше 00.00. За дієті Мірімановой людина буде голодувати більше часу, ніж чверть доби. Це великий проміжок. Він викликає включення механізму на резервне запасання жиру організмом при кожному прийомі їжі. Незважаючи на всі відгуки і результати про дієту, фахівці дають рекомендацію - сідати вечеряти треба за дві години до відходу до сну. Ефективність результату Е. Мірімановой, на думку медиків, викликана, перш за все, інтенсивними фізичними навантаженнями, а не правильно складеним раціоном харчування.

Відео на тему:

---

З усіх знаків Зодіаку самим мінливим характером володіють Близнюки. Сьогодні він вам каже що любить, а завтра що не дуже. Щоб досконально вивчити характер близнюки чоловіки і бути готовими до різких поворотів прочитайте статтю. Стаття допоможе уникнути вам багатьох складнощів у відносинах з цією непростою знаком.

Хочете побачити результати революційної дієти, заснованої на останніх дослідженнях в області дієтології? Читайте нашу статтю і дізнайтеся, як реально працює дієта улюблена фото з результатами і описом якої, представлені в матеріалі.

Існує безліч рецептів домашніх еклерів, але саме цей подобається практично всім. Приготувати ласощі Вам допоможе рецепт еклерів з заварним кремом. Завдяки покрокової інструкції в статті зіпсувати страву неможливо.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!