Як зняти втому, або вчимося розслаблятися

Вже скільки разів твердили світу, що ... сучасні люди не вміють відпочивати і розслаблятися! Причому говоримо ми про це трагічним голосом, каємося, посипаємо голову попелом. Ось, власне, і все. А чи не краще подумати, як це - розслаблятися? Подумати, придумати, а головне, реалізувати!

Відразу обмовимося, що всі розумні терміни з області психотерапії в цій статті згадуються не в повному - не в науковому - сенсі. З точки зору медиків всерйоз музикотерапією, бібліотерапією, ароматерапією і т.д. необхідно займатися під наглядом кваліфікованого фахівця. Це в тому випадку, якщо у кого-то здорово розпустувалася нервова система, неврози всілякі замучили і інші неприємності нагрянули. Але наші поради призначені для людей відносно здорових, які працювали і неабияк втомлюються. А значить, немає абсолютно ніякої необхідності в психотерапевті. Обійдемося звичайними домашніми прийомами.

Відео: Як швидко зняти втому і підвищити життєву енергію?

Отже, регулярно повертаючись ввечері додому, ви відчуваєте, що сили вас залишили десь на півдороги з роботи. Настрій нікчемне, але ж треба ще по господарству хоч трішечки поклопотатися, з домочадцями поспілкуватися. Це не кажучи про те, що завтра вас будуть чекати на робочому місці в повній бойовій готовності. Чим можна полегшити собі життя - простенько, дешево і необтяжливо? Існує кілька варіантів.

Медитація

Не лякайтеся, за йогівські методики вас ніхто агітувати не буде. Влаштовуйтеся зручніше в кріслі або на дивані, відключайте телефон, домашніх попередьте, що турбувати вас можна буде не раніше, ніж через 15 хвилин - 20. Кватирку злегка відкрийте (якщо хочете, сховайтеся пледом), очі закривайте і занурюйтесь ... Ні, в свої думки не варто, нехай думки хоч трохи від вас відпочинуть, а ви - від них. Краще зануритися в мрії.

Де ви найбільше любите гуляти? Може бути, на березі річки, кидаючи в воду ка мішки? Або ви любите лежати-вилежуватись на літньому лузі серед запашних квітів? Снігові простори, ліс, одягнений в «золото» і «мідь», - все годиться для таких уявних прогулянок. Аби вам було приємно. Єдина умова: постарайтеся якомога детальніше уявити собі навколишнє оточення: як що виглядає, якого кольору, чим пахне. Згадайте, як шарудять листя, як дзюрчить струмок, який холодний на дотик сніг, яка ніжна травичка під рукою.

Якщо в реальному житті вас мучать проблеми, які ви ніяк не можете дозволити, замість безцільної «прогулянки» виберіть усвідомлену діяльність. Уявіть собі величезний запущений сад. Багатий, але недоглянутий, і ви подумки наводите в ньому порядок: згрібати розкидані листя, розбиваєте квітник, спилювати сухе гілля. Словом, все що захочете, то й робіть. Цей сад - ваш. Фахівці запевняють, що щоденні 10-хвилинні екскурсії в покинутий сад вже через тиждень приведуть до того, що ви будете з будь-якими життєвими труднощами справлятися на «ура». Думки самі ляжуть по поличках і стануть з`являтися в голові в потрібному порядку, а не абияк. Тільки не лінуйтеся, «працюйте» в саду кожен день!

Так, до речі, якщо ви йдете в засніжений ліс ліпити снігову бабу, про що мрієте з самого дитинства, а ноги приносять вас на берег річного струмка або кружляють у танці по весняному лузі, чи не чиніть опір. Ваші уявні ноги знають, що роблять, довіртеся ім.

музикотерапії

Уявні прогулянки дуже непогано поєднуються з музикотерапією. Втім, якщо завгодно, можна «лікуватися» від втоми просто музикою. Подбайте, щоб під рукою у вас завжди був перенесений магнітофон або плеєр, і виберіть кілька музичних творів на різні випадки життя.

Нехай вашу колекцію складуть розслаблююча спокійна мелодія, запальний танець і бадьорий марш. Можна додати «слізну» касету. Цю бажано слухати в тих випадках, коли негативні емоції б`ють через край, а сльози ніяк не хочуть капати, щоб принести вам полегшення.

Повернувшись додому, насамперед включаєте потрібну музику. При перенапруженні - розслабтеся, за відсутності усіляких бажань - підбадьоритеся. Ну що тут пояснювати, ви і самі все розумієте! Хочеться потанцювати - не відмовляйте собі. Часу піде зовсім небагато, а стан покращиться відчутніше, ніж якщо просто слухати.

Те ж саме і з піснями. Співати дуже корисно! І бог з ними, з голосом і слухом, головне, щоб співала душа. Якщо домашні до ваших дослідів ставляться скептично, подаруйте їм до найближчого свята по плеєру з навушниками. Нехай слухають не вас, а що їм там більше подобається! А ще поясніть їм, що музикотерапією серйозні лікарі лікують і нервові розлади, і мігрені, і виразку шлунка, і ... Список доповніть самі на власний розсуд.

КІНО- І ВІДЕОТЕРАПІЯ

А якщо читати у вас не виходить, запишіться в відеопрокат. Як настрій на нулі, так прямо за свіжим DVD.

Відео: Як зняти втому за 10 хвилин. Практична порада

Адже її і «спиною» можна дивитися під час приготування вечері, за їжею, за штопанням або в`язанням.

Сенс відеотерапіі приблизно такий же, як і Бібліотерапія - відволіктися, переключитися на чужі переживання, отримати свіжі емоції. Тільки в цьому випадку не потрібно напружувати уяву, представляючи прочитане. Все можна побачити очима: і як героїня одягнена, і як герой на неї подивився. А знаєте, як напружуються нерви, коли «наші» йдуть від погоні на повній швидкості! Адреналіну в крові з`являється, будь здоров. Тільки це «хороший» адреналін, оскільки викликаний переживаннями не про власну горе-безталання, а про чуже.

Ароматерапія

Ще дуже цілюща штука - запахи. Їх для своїх «корисливих» цілей використовували стародавні - дуже давні - китайці, єгиптяни, ассірійці і інші. З трьох найбільш простих і доступних вам способів ароматерапії виберіть найбільш прийнятний для вас.

перший спосіб - купити ароматичні масла і регулярно - у міру необхідності - нагрівати їх в аромакурітельніце. Для тих, хто не знає, це такий спеціальний посудину, в верхнє поглиблення якого капають кілька крапель олії, а всередину ставлять запалену свічку. Масло нагрівається і пахне, пахне, пахне! Причому краще все-таки користуватися саме маслами, а не індійськими пахощами. Існує думка, що в індійських «паличках» містяться в невеликих кількостях наркотичні речовини.

другий спосіб - ванна з додаванням у воду ароматичних масел. Можна купити спеціальні капсуллкі для ванни, а можна просто накапати з пляшечки. Є і спеціальні гелі для душу - з антистресовий ефект, з бадьорить ефектом і т.д.

третій спосіб - додавати ароматичні масла в ті креми, якими ви регулярно користуєтеся. Масла в чистому вигляді наносити на шкіру не рекомендується, оскільки дуже вже вони концентровані.

Тепер обговоримо, якими маслами потрібно запасатися (майте на увазі: ваш організм може реагувати на той чи інший запах не зовсім так, як передбачається, можливо, вибирати потрібні аромати доведеться методом проб і помилок).

• Лаванда - надає розслабляючу дію.
• Роза - хороша при стресах і при розумовій перевтомі.
• герань - знімає нервове перенапруження, допомагає при безсонні.
• жасмин - бадьорить не гірше кави.
• ялівець - тонізує.
• м`ята - заспокоює, допомагає розслабитися.
• Мандарин - знімає стресові стани.

Майте на увазі: На пляшечках з маслами, як правило, є інструкція до застосування і опис дії, яке викликає даний запах.

бібліотерапія

Крім того, лікувальну дію мають книги - звичайна художня література. А ось науково-популярну на кінець душевних сил іноді просто шкідливо читати. Просидиш, бувало, цілий день за комп`ютером, спина разболітся, «лапи ломить, хвіст відвалюється». І якщо в цей момент вам на очі попадеться розумна стаття про те, що всі хвороби - від хребта, то запросто можна прийти до висновку, що вам замість того, щоб йти додому, слід терміново бігти до лікаря.

Краще розслабтеся і почитайте що-небудь приємне. Це можна зробити прямо по дорозі - в транспорті. Візьмемо, наприклад, детективи. У чому їх краса? По-перше, сюжет захоплюючий. Від буденних думок відволікає. Ну не можна ж без кінця думати про звіти і дірявих штанях синочка, про бурчанні чоловіка через пересолених котлет. Тут, можна сказати, половина героїв - трупи, а котлети в порівнянні з цим - така дурниця. По-друге, м`язи в міру прочитання то напружуються, то розслаблюються самі собою, то напружуються - в залежності від описуваних подій. А це дуже корисно! Ну а якщо головні герої по ходу справи ще й полюбили один одного, взагалі здорово. Настрій піднімається автоматично.

Почитала книжку в дорозі, від буденності відключилася, захопилася. А вже в якості снодійного книжки - просто принадність як працюють.

До слова сказати, про детективах ми заговорили просто так, для прикладу. Якщо вас більше заспокоюють любовні романи з хепі-ендом - на здоров`я. Гуморески сил надають - купуйте їх собі регулярно. Нехай це буде не високохудожня література (її далеко не у всякому стані виходить сприймати), неважливо. Головне, переключитися з власних переживань на чужі і відпочити, хоча б душею.

РОЗСЛАБЛЮЮЧИЙ КОКТЕЙЛЬ

Боже упаси вас подумати, що ми рекомендуємо вам розслаблятися за допомогою алкоголю! Це далеко не найкращий спосіб: задоволення короткочасне, а користі ніякої.

Маються на увазі всі ті способи, які згадувалися вище. Тільки уявіть. Є ви додому, наповнюєте ванну теплою водичкою, капаєте туди запашні масла, включаєте музичний центр з приємною музикою. Далі залазить у ванну і медитуєте. Або читаєте детектив. Краса, та й годі. А після 20 хвилин такої красивого життя ви з задоволенням намазуєте тіло кремами, закутують у що-небудь затишне і бадьора виходите ... на кухню (ну або в дитячу - перевіряти уроки). У будь-якому випадку, виконувати звичні обов`язки вам буде набагато легше і приємніше, ніж відразу після напруженого трудового дня. Тому спробуйте прямо сьогодні.