Як прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах, ефективні способи

вуглеводи

Вуглеводи забезпечують організм людини енергією, тому без них, як то кажуть - нікуди. Але якщо Ви споживаєте енергії більше, ніж розтрачуєте, то її організм відкладає «про запас», утворюючи ті жирові складочки, з якими нам доводиться вести боротьбу. Вуглеводи існують прості і складні. Перший (простий) тип вуглеводів швидко засвоюється, за рахунок чого підвищується в крові рівень цукру. Тому корисніше вживати складні вуглеводи, які повільно розщеплюються і засвоюються і служать джерелом енергії весь день, не перетворюючись відразу в відкладення жиру.

До складних вуглеводів можна віднести наступні продукти: свіжі овочі, яблука, груші, сочевиця, горох, каші (цільнозернові) і так далі. До простих (шкідливим) вуглеводів віднесемо чіпси, різні солодощі, хлібобулочні вироби, соки, білий рис, картопля. До того ж овочі та різні фрукти, а так само цільнозернові каші вважаються основним джерелом доставки клітковини в організм людини, яка необхідна для його здоров`я. Основна роль клітковини полягає в забезпеченні гарної роботи кишечника і стабільного очищення.

білки

Білок відповідає за освіту клітин і зростання нових. Перевагу потрібно віддавати тварин білків, які містять мінімум жиру. До них можна віднести рибу: хек, лосось, судак, минтай. Молочні продукти: знежирений сир і молоко. Нежирне м`ясо: яловичина, телятина, індичка, курка і яєчний білок.

жири

Жир жиру ворожнечу. Він буває корисний і шкідливий. До корисного можна віднести наступні продукти: Масла - соняшникова, оливкова, кукурудзяна, соєва, горіхове, гарбузове, лляне, кунжутне. Горіхи і насіння: кешью, фундук, мигдаль, арахіс, волоський горіх, насіння соняшникове і гарбузове. Риба: оселедець, лосось, сьомга, тунець, скумбрія, сардина.

Шкідливий знаходиться в наступних продуктах: печиво, будь-які смажені страви, картопля фрі, будь-які чіпси, маргарин.

Фізичні вправи

Поговоримо про те, як прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах за допомогою фізичних занять. Адже користі від будь-якої дієти буде більше, якщо Ви дасте організму фізичне навантаження. Для того щоб впоратися з відкладеннями підшкірного сала, необхідно включити деякі фізичні вправи, які будете виконувати в денний час. Виконуючи їх, Ви будете боротися з жировими відкладеннями, які накопичилися на животі і ваших боках. Нижче описані деякі з них. Їх виконання віднімуть у Вас трохи часу, але зате набагато прискорять процес боротьби з Вашою проблемою.


Виконуючи вправи, стежте за своїми лопатками. Вони повинні бути зведені. Це формує правильну поставу, а також зменшують навантаження, яка спрямована на хребет. А ось м`язи живота тримайте в напрузі. Втягування живота добре зміцнює м`язи, від чого він стає більш плоским. Це заняття необхідно робити протягом дня, а не тільки, тоді коли Ви виконуєте весь комплекс вправ. Щоб не підвищувався напруга в тазостегнових, колінних суглобах і в попереку, під час виконання вправ для схуднення боків і живота, коліна потрібно тримати випрямленими, а ноги повинні бути на ширині плечей.

1.Нахили. Ноги поставте на ширину плечей, руки тримайте на поясі. Від 15 до 20 раз слід зробити нахили вправо, а потім вліво не поспішаючи.

2.Повороти. Початкове положення те ж, руки зігнуті в ліктях і розташовані на рівні своїх грудей. На видиху зробити дуже різкий поворот в одну сторону, а потім в іншу. Вправу виконуйте п`ять хвилин.

3. «Ножиці» Всі знайомі з цією вправою. Прийміть положення - лежачи, уздовж тіла витягніть руки. Ноги тримайте на висоті від статі від 10 до 15 см. Вправа виконуйте до тих пір, поки не з`явиться втома, а після трохи відпочиньте і зробіть повтор вправи. Слід зробити кілька підходів.

4. Ляжте на бік (правий) трохи підніміть таким чином, щоб між тулубом і підлогою створився рівний кут, зробіть упор на руку (праву). Ривком відірвіть ноги від підлоги, при цьому напружуючи м`язи, і в цей час лівою рукою тягніться до ступень. Зробіть по десять повторів на кожному боці.

5. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, під голову покладіть руки, в сторони розведіть лікті. Не поспішаючи правий лікоть підтягніть до лівого коліна, залишіться на кілька секунд в цьому положенні, поверніться у вихідне положення і зробіть повтор цієї вправи в іншу сторону. Зробіть кілька підходів до цієї вправи протягом п`яти хвилин.

6. «Велосипед». Прийміть положення - лежачи на спині, руки під головою і вздовж тіла. Підніміть ноги, зігнуті в колінах і робіть інтенсивне обертання, як ніби «крутите педалі».

7. Не встаючи з ліжка, виконуємо вправу: подушка під головою в положенні лежачи на спині, втягуйте живіт, застосувавши всю силу, підключивши м`язи преса. Затримайтеся деякий час в цьому положенні. Розслабтеся і зробіть повтор вправи, яке допоможе прибрати боки в домашніх умовах.

Корисні поради

• Необхідно видавити в 200г теплої води сік з 0,5 лимона і вранці натщесерце його випивати для активної роботи кишечника, тим самим прискорюючи обмін речовин.
  
• Слідкуйте за своєю поставою. При рівній спині і розправлених плечах, автоматично підтягуються м`язи живота, і він стає менш помітним.
  
• Крутите будь обруч, який має масажні насадки. З його допомогою розбиваються жирові відкладення, так як він впливає на ті, зони, які необхідні для нас. Крім того, при крученні обруча поліпшується циркуляція лімфи, а так само робота внутрішніх органів, дихальної системи, серцево-судинної. При виконанні цієї вправи задіють багато груп м`язів.
  
• Візьміть собі на замітку і виконуйте регулярно: зволожуйте шкіру після прийому душу, а на проблемні зони наносите спеціальний крем (від целюліту).
  
• Обгортання дають хороший ефект для розщеплення жиру (підшкірного). Обгортання використовуйте кавові, або із застосуванням листової ламінарії.
  

Дана стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При повному або частковому передрукуванні матеріалу потрібне розміщення відкритої для індексації активного посилання на ZhenskySait.ru.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!