Секрети ефективної вівсяної дієти

Відео: Вівсяна дієта. До -7 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню вівсяної дієти на один день

Потрібна дієта без небажаних наслідків для здоров`я, нескладна, нетривала за часом, без екзотичних продуктів та інгредієнтів? Вівсяна дієта - це те, що потрібно худне людині. Ми розкриємо секрети її ефективності і познайомимо з простими рецептами.

Формула вівсяної дієти: мінус 5 кг за 7 днів

Дієта на вівсяної каші добре позначається на фігурі і на організм людини в цілому. Клітковина в складі вівса сприяє очищенню організму, натуральний полівітамінний комплекс підвищує імунітет, бореться із захворюваннями, покращує роботу ендокринної системи. Правильно приготовані страви з вівсянки відновлять кишкову мікрофлору, знизять рівень холестерину, «запустять» обмінні процеси, які і приведуть в результаті до позбавлення від зайвих кілограмів. Це саме та дієта, яка дозволить схуднути без страждань, принесе користь здоров`ю, дозволить втілити в життя класичну формулу: скидати не більше 5 кг за невеликий проміжок часу.

Відео: Вівсяна дієта відгуки

Переваги перед іншими видами дієт

Крім корекції ваги, щоденне вживання корисної натурального продукту нормалізує роботу органів, відповідальних за травлення, білки і вуглеводи легко засвоюються, жир перестає накопичуватися, виводяться шлаки, а разом з ними йде зайва вага. Багато хто відзначає також приємні «побічні» ефекти від схуднення на вівсянці: очищається шкіра обличчя, тіло стає підтягнутим і пружним, підвищуються працездатність і настрій.

Вівсяна дієта:

смачна, різноманітна,

підходить людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет,

не вимагає жорстких обмежень в їжі,

постачає поживні речовини, забезпечуючи організм необхідною енергією.

Підготовка організму до дієти

Найвідоміший спосіб підготувати організм до дієти на вівсяної каші - очищення організму за допомогою рисового відвару. В 1 л води замочують на ніч кілька столових ложок рису, а вранці варять на повільному вогні рисовий кисіль. Його рекомендується випити натщесерце, а потім кілька годин нічого не пити і не їсти. Але дієта на вівсянці буде більш ефективною, якщо готуватися до неї не 1 день, а кілька. За тиждень до початку дієти знизити споживання шкідливих продуктів, випивати вранці стакан води, приймати їжу за 4-6 годин до сну.

Варіанти вівсяної дієти

Дієта на 10 днів

Вівсяна дієта щадна і корисна. За рахунок поєднання з фруктами і овочами вона досить різноманітна. Дозволяє займатися фізичними вправами і не падати від виснаження. Все-таки сидіти на вівсяної дієті більше 10 днів не рекомендується, краще включити страви з вівса в свій щоденний раціон поряд з іншими корисними продуктами. Їсти вівсянку на сніданок кожен день - вельми похвальна звичка для борються із зайвою вагою людей.

Відео: Вівсяна дієта для схуднення меню

Дієта на 3-5 днів

Якщо харчуватися тільки вівсянкою, звареною на воді, вийде монодиета. Ефект від неї більш помітний, але як будь-яка сувора дієта вона годиться на невеликий період часу. Оптимальний термін такої монодієти - 3-5 днів. При серйозних проблемах зі шлунком таке урізане харчування допоможе нормалізувати його стан в короткі терміни і, відповідно, швидше скинути вагу. Меню для жорсткої вівсяної дієти - це рідка каша на воді, кисіль або суп-пюре без цукру, солі, жирів і інших добавок. Не дуже смачно, зате шалено ефективно. Мінус 7 кг гарантовано.

Найпоширеніший варіант вівсяної дієти у худеющіх- п`яти / семиденний. При такій тривалості допускається поєднання вівсянки з фруктами, овочами, медом, вареним нежирним м`ясом. Обмеження в їжі мінімальні, не турбує почуття голоду, при цьому ефект очевидний - самопочуття поліпшується, знижується вага.

5 правил дієти на вівсянці:

1. Забути про жирах і цукрі. Якщо без солодощів складно, краще покласти в кашу мед.
2. Є невеликими порціями (150-250 г) кілька разів на день.
3. Чи не запивати кашу водою / кавою / чаєм.
4. Готувати страви з цілісних зерен або геркулесових пластівців (вищий сорт), не вдаватися до сухим сніданків.
5. Пити достатню кількість рідини: 1,5-2 л в день.

Прості рецепти для зайнятих

Така основа як вівсяні пластівці дозволяє готувати різноманітні страви для схуднення - від звичної каші до рідкого киселю. Використовувати каші швидкого приготування, популярні мюслі - не найкращий варіант, проте в умовах обмеженого простору (на відпочинку, на роботі, у відрядженні) згодиться і він.

Каша з вівсяних пластівців вариться дуже швидко. На будь-якій упаковці зазначений спосіб її приготування: засипати пластівці в каструльку і залити водою з розрахунку 1: 2, варити на повільному вогні, помішуючи, 10-15 хвилин.

Вівсянка в банку - Поширений спосіб приготувати невелику порцію для себе. Зручно в домашніх умовах, в поїздці, в обідню перерву на робочому місці. У скляну банку насипають пластівці, заливають водою, йогуртом, молоком. Можна додати фрукти - свіжі, свіжоморожені, сухофрукти.

вівсяний кисіль - Готується з вівсяної муки. Готове борошно можна купити в магазині або перемолоти пластівці на кавомолці. 3-4 столових ложки борошна заливають водою і варять 5 хвилин до готовності.

Дієтичний суп-пюре - Готують з допомогою блендера. Спочатку вівсяні пластівці всипають в киплячу воду, проварюють 7-10 хвилин, остуджують, збивають. Потім додають чорнослив або яблука, доводять до кипіння і відразу вимикають. Також вівсянкою можна заправити традиційний дієтичний суп на основі лука, морквини, картоплі - в зварений киплячий суп кладуть вівсяні пластівці, проварюють до м`якого стану і збивають блендером.

Секрети ефективної дієти:

мед і фрукти краще додавати не в процесі варіння, а в готову страву.

Відео: Вівсяна дієта для схуднення

шматочки ананаса з кашею не тільки додадуть екзотичний смак, але і посприяють розщепленню жиру.

заливати пластівці можна не тільки молоком, але і фруктовим соком.

Вихід з вівсяної дієти

Вихід з будь-якої дієти не повинен бути стресом для організму. Рекомендується спочатку урізноманітнити свій раціон супами, м`ясними бульйонами, рибою. Щадний режим для шлунка і кишечника бажано дотримуватися і надалі для здоров`я, гарного самопочуття і настрою.