Гімнастика для очей і вправи для поліпшення зору

В епоху розвитку високоточних технологій, людина більшу частину часу отримує інформацію за допомогою електронних пристроїв. Це всілякі мобільні пристрої, планшет, стаціонарні комп`ютери та ноутбуки, а також телевізор. У зв`язку з цим людське око, як основний одержувач інформації, знаходиться в постійній напрузі, внаслідок чого він швидко перевтомлюватися, що призводить до різних дисфункцій. Крім сну, існують вправи для поліпшення зору.

Прості вправи:

Створені комплекси спрямовані на зняття втоми, відновлення, а часом і усунення захворювань, пов`язаних з погіршенням зорового сприйняття. Найбільш поширеними стали вправи при роботі на комп`ютері. Фахівці навіть вивели синдром комп`ютерного зору. Простий комплекс вправ зручний тим, що його можна виконувати в будь-яких умовах.

Знімаємо синдром комп`ютерного зору

Кожне з нижченаведеного вправи необхідно повторювати не менше шести разів. Як і будь-які фізичні заняття, гімнастика для поліпшення зору починається з розминки, тим самим готуючи зорові м`язи.

• В якості розминки необхідно сильно заплющує очі і затримувати їх в такому стан лише на кілька секунд. Розкривши очі потрібно тримати їх відкритими не менше десяти секунд, при цьому не моргаючи;
• Потім очима малювати горизонтальні лінії, затримуючи їх на 2 секунду в кінці кожного відрізка;
• Аналогічним способом намалювати очима вертикальні лінії;
• Малювати коло, починаючи руху за годинниковою стрілкою, а потім, у зворотний бік. Не забуваючи, що вправи виконуються не менше шести разів;
• Малювати уявні діагоналі. Для цього необхідно скосити очі спочатку до верхнього правого кута уявного квадрата, а потім до лівого нижнього кута. Далі вправа виконується аналогічним способом, але в абсолютно іншому напрямку;
• За допомогою пальця, авторучки або іншого предмета виконати вправи на скошування очей. Цього домогтися легко, якщо наближати предмет до кінчика носа, а потім відсувати його на вихідну позицію приблизно на відстань 15-20 сантиметрів;
• Щоб поліпшити зір, потрібно навчитися тренувати свої очі дивитися вдалину. Чудова вправа, коли часу на повноцінне заняття не вистачає. Воно знімає напругу і втому, пов`язане з монітором комп`ютера. Протягом декількох секунд потрібно дивитися далечінь, намітивши точку на горизонті. Потім, розташувати будь-який невеликий предмет на відстань 30 сантиметрів від особи, і секунд п`ять дивитися на нього. Вправа слід повторити не менше 12 разів;
• Аналогічну дію має і наступне вправи. Воно особливо підходить тим, хто сидить поруч з вікном. На вікні намітити мушку діаметром не більше 5 міліметрів. З однаковою періодичністю переводити погляд з віддалених предметів, розташованих за вікном, на мушку. Отже, не менше 12 разів;
• Відновити дихання і зір допоможе малювання відкритими очима фігуру у вигляді вісімки;
• Наступне, це вправи для зору з фіксованим поглядом. Слід витягнути прямо великий палець правої руки і дивитися на нього, не відриваючись, протягом п`яти секунд. Потім, слід відвести до максимально можливої відстані в праву сторону. Повторити процедуру, але лівою рукою. Рухи виконуються плавно і повільно;
• Допомагає для зняття напруги і часте моргання очима;
• Масаж з легким натисканням повинен проводитися при закритих очах. Масування робиться плавними круговими рухами по напрямку від носа до скронь. Спочатку масажуються верхні повіки, а потім нижні;
• Закінчити вправи для поліпшення зору допоможе обертання закритими очима.

Вправи для самих маленьких

У грудному віці людина має слабкий зір у зв`язку з несформованої сітківкою ока. Однак в процес росту і розвитку, сучасний дитина вже з малих років стикається з гаджетами. Причин на це кілька. Сучасні ритми життя диктують свої правила в розвитку. Це можуть бути навчальні мультфільми та інші розвиваючі ігри, закладені програмами, але так чи інакше, вплив електронних пристроїв позначається в ранньому віці і на очах малюка.

Гімнастика для дітей повинна відбуватися тільки в ігровій формі. Крім рішення вже існуючих проблем із зором, вона послужить відмінною профілактикою. Вона покращує кровообіг, що позначається на працездатності зорового нерва, а також запобігає появі деяких захворювань в майбутньому.

Починати виконувати вправи можна починаючи з однорічного віку. При цьому тривалість занять не повинна перевищувати п`ятихвилинного часу. У день необхідно повторювати їх близько трьох раз.

Гра зі світлом виходить за рахунок поперемінного відкривання і закривання очей. Інша поширена вправу проводиться за допомогою іграшки. Наприклад, можна взяти іграшковий літак і пустити його в політ. Дорослий робить плавні рухи в повітрі на відстань 30 сантиметрів, а завданням дитини є безперервно стежити за рухами. Слід пам`ятати, що кожне нове вправу вводиться тільки тоді, коли дитина освоїв попереднє.

Гімнастика для для дошкільнят проводиться в похідній формі і грає роль п`ятихвилинки між заняттями. Як і з маленькими дітьми, вправи проводяться три рази на день. Можна знайти багато вправ з віршами, де розповідь допоможе не тільки виконати вправи, але і поліпшити пам`ять, так як дитина почне запам`ятовувати вірш.

Методика відновлення

Проблема із зором актуальна, тому існує кілька методичних комплексів, розроблених професорами, лікарями-офтальмологами і вченими, які мають не тільки профілактичне значення, а й націлені на відновлення зору. Якщо необхідно відновити зір за 2 місяці, вправа снайпера буде вельми, до речі.

Гімнастика для очей по Жданову працює на відмінно тоді, коли зір вже порушено. Суть його вправ у відновному процесі без звернення до медикаментозного лікування. Головною вимогою для отримання максимально ефективного результату служить неухильне дотримання всіх рекомендацій без прояву креативності в цьому випадку.

Відновлення зору комплексом вправ Жданова включає в себе ряд правил:

• Не можна виконувати вправи в окулярах;
• Вправи поліпшення зору Жданова виконуються тільки плавними рухами;
• Гранично уважними при виконанні вправ потрібно бути людям з діагнозом відшарування сітківки ока;
• Кожну вправу слід виконувати не менше трьох і навіть чотирьох разів.

Також не є приводом не робити вправи, якщо по ряду причин з`явилися набряки або кола під очима.

Жданов повний комплекс вправ для відновлення зору включає в себе спільну роботу очей і рук, а конкретно пальців.

1. Витягнути перед собою руку і стиснути її в кулак, відкопиливши лише великий палець догори. Потім слід трохи моргнути очима і протягом декількох секунд подивитися на далеку точку горизонту;
2. Далі, слід перевести погляд на великий палець і, не відводячи погляду, наблизити руку до себе на відстань не менше 15 сантиметрів;
3. Повернути руку у вихідне положення, не забираючи при цьому від пальця погляду. Вправи повторюються не менше 15 сантиметрів.

Приблизно таким же способом за допомогою правої руки, але з витягнутим вказівним пальцем, робляться вправи для очей по Жданову з елементами розгойдування. Рухи нагадують маятник, що розгойдується в праву і в ліву сторону з амплітудою в 20 сантиметрів.

Існує також Жданов відновлення зору, комплекс вправ при короткозорості, далекозорості і при порушеною акомодації. Вони представлені в розгорнутому відеометодік по Жданову відео. Їх суть полягає в тренуванні очних м`язів розслаблятися, а в разі потреби в потрібний момент напружуватися.

Методика № 2

Підвищити гостроту зору, а також запобігти появі деяких офтальмологічних захворювань допоможуть вправи для очей по Норбекову. Всього їх сім і кожне з них покликане впливати на очі максимально в щадному режимі. Основною вимогою для виконання завдань є рівномірне дихання і правильна постава.

• Гімнастика для очей по Норбекову включає кілька вправ для суглобів і самого хребта. Перша вправа включає рухи очима до максимальної точки по вертикальних лініях вгору і вниз. При цьому погляд повинен намагатися проникнути далі відведеної кордону, тим самим відбувається максимальна розтяжка очних м`язів;
• Наступна вправа аналогічно попередньому, тільки рухи виконуються по горизонтальних лініях, де кожен раз людина намагається заглянути собі за вухо, не повертаючи при цьому голови;
• Малювання очима діагоналей. Головне пам`ятати, що рухатися повинні тільки очі, але ні в якому разі не голова. Секрет: щоб не травмувати м`язи і інші органи очей, що малюються картинки повинні мати максимальну амплітуду;
• Малювати тільки очима цифру «8» або іншими словами знак нескінченності, при цьому, не забуваючи, що зображається фігура повинні мати великі розміри;
• Дана вправа допоможе при короткозорості, а також зміцнити м`язи очей. Головною умовою для його виконання служить спокійна обстановка. Справа в тому, що тут йде завдання на скошування очей, будь-який різкий звук і так далі, можуть стати причиною травми, усунути яку вийде тільки медикаментозним методом;
• Необхідно сконцентрувати свій зір на кінчику носа. Потім, повільним рухом очей сфокусувати погляд попереду. Не забираючи погляду спробувати розгледіти боковим зором, предмети, розташовані з лівого і правого боку;
• Наступні вправи для очей при короткозорості виконуються аналогічним способом, але виконуються вони з наступних кроків. Концентрувати увагу на кінчику носа, потім переводити погляд вперед і вже рухами очей фіксувати предмети по сторонам;
• Намагатися зафіксувати погляд на переніссі і тільки потім переміщати його вперед і фіксувати на предметах, з боків;
• Постаратися зафіксувати погляд на точці, розташованій по центру між бровами, а потім перевести вперед і не відводячи погляду, постаратися зафіксувати предмети, розташовані по боках;
• Малювати коло очима. Здавалося б, стандартне вправу, але воно має свою особливість. Малюючи великий циферблат годинника, слід подумки фіксувати погляд на уявній цифрі, причому кожній. Виконавши вправу за годинниковою стрілкою, слід виконати його в зворотний бік, також зафіксувавши погляд.

Відгуки дана методика отримала досить суперечливі, тому рекомендується перед її виконанням отримати спеціалізовану консультацію у лікаря-офтальмолога.

Методика № 3

Гімнастика для очей по Аветісову також зайняла свою нішу популярності. Вона спрямована як на відновлення зору, так і в якості профілактики. Сам метод ділиться на три групи:

• Перша група вправи націлена на поліпшення кровообігу і циркуляцію внутрішньоочної рідини;
• Друга група зміцнюється очні м`язи;
• Третя група вправ покращує акомодацію, тобто фокусування погляду на внутрішньому рівні.

1. Циркуляція кровообігу поліпшується при легкому масування століття. При цьому послідовні вправи виконуються як одним, так і трьома пальцями. У сукупності з масажем йде поплескування очей віями. Іншими словами, в проміжках слід моргати;
2. Зміцнення м`язів проводиться за допомогою виконання рухів очима, постійно фіксуючи погляд на кінцевій точці. Не варто забувати, що всі рухи виконуються плавно без поспіху з максимально розширеним діапазоном;
3. На відновлення акомодації впливають вправи очей, що працюють в тандемі з пальцями рук, службовцями як фокусу або додатковими предметами, паличками, авторучок, олівцями і так далі. За своєю суттю вона нагадує вправи для зняття синдрому комп`ютерного зору.

Всі вправи виконуються щодня не менше двох разів на день.

Методика № 4

Метод Бейтса з відновлення зору вправи були розроблені внаслідок його відкриття. Цікавий факт, він винайшов цю методику ще на початку XX століття минулого століття. Відкриття виявилося досить простим і грунтувалося на спостереженнях самого вченого.

Гострота зору залежить від того, в якому стан знаходяться шість очних м`язів. Цікаво, що у людей, які страждають далекозорістю, не можуть розслабитися поздовжні м`язи, тому їм потрібно намагатися зміцнювати поперечні і розслабляти поздовжні м`язи. Для людей, які страждають від короткозорості, необхідно намагатися зміцнювати м`язи протилежним способом.

Гімнастика для очей по Бейтсу спрямована на зміцнення одних м`язів і розслаблення інших. Вправи для очей по Бейтсу виконуються у відповідній послідовності, дотримуючись схемами. Слідуючи рекомендаціям самого вченого, на весь період занять людина повинна носити окуляри з більш слабкими діоптріями. Ідеальний варіант - зменшення діоптрій на один або два показника.

Як допоміжний матеріал, лікар радить застосовувати акомодації пов`язку, щоденно змінюючи очі, тобто один день прикритим буде праве око, на інший день прикривається ліве око.

Що робити, якщо діагноз короткозорість?

Гімнастика при короткозорості націлена на зменшення спазматического стану очних м`язів, яке утворюється внаслідок сильного і постійної напруги. Природне розслаблення м`язів відбувається за рахунок виконання вправ, де дальній погляд чергується з ближнім. За своєю структурою вправи більше нагадують точковий китайський масаж, де йде активізація життєво важливих точок для очей. За допомогою відповідного методичного натискання, поліпшується циркуляція кровообігу, відбувається найкраща транспортування кисню до нервових закінчень і очні м`язи розслабляються.

Тибетська гімнастика очей є поєднанням обстановки, вплив колірної гами, а також ряду вправ. Це не та гімнастика, до якої слід вдаватися час від часу - це свого роду спосіб життя для очей.

Наприклад, на робочому столі завжди повинен бути присутнім предмет зеленого кольору, так як саме цей колір чудово розслабляє м`язи очей. При роботі на комп`ютері слід робити перерви кожні 10 хвилин і дивитися на зелений колір.

Наступний етап, навчитися робити масаж. Також робляться обертальні рухи очними яблуками при закритих століттях, які в цей момент масажуються пальцями. Незалежно від обраного комплексу вправ, всі вони закінчуються поглаживаниями століття за допомогою пальців.

цілеспрямована гімнастика

Вправи при астигматизмі мають цілеспрямований вплив і покликані відновити зір. Однак слід пам`ятати, що самі по собі вправи не дадуть результатів, вони лише є допоміжним елементом при повному курсі лікування, який включає в себе апаратне лікування, носіння окулярів з відповідними діоптріями, а також періодична консультація у лікаря-офтальмолога.

Цілеспрямована гімнастика проводиться, як правило, в ранкові години, так як до кінця дня очні м`язи втомлюються. Крім того, всі вправи повинні проводитися при хорошому освітленні і в провітрюваному приміщенні.

Сам комплекс складається з двох частин. Перша спрямована на розслаблення очних м`язів, друга - зміцнюється м`язи. Головне пам`ятати, що вправи проводяться регулярно з періодичністю, визначеною лікарем. Справа в тому, що при неправильному виконанні можна лише погіршити зір в цілому.

На першому етапі робляться такі вправи:

• Обертання очима відбувається за різними напрямками, вгору, внизу, праворуч, ліворуч. Можна періодично зводити очі до перенісся, а потім повернутися в початкове положення. Таким чином, відбувається розігрів м`язів;
• Вправа годинник спрямовані на розігрів м`язів, розташованих навколо очних яблук;
• Моргання повинно бути плавним, але при цьому швидким.

Естетична спрямованість гімнастики

Для людей середнього і старшого віку рекомендується робити вправи від зморшок навколо очей. Справа в тому, що в цьому віці природний колаген перестає вироблятися, і м`язи втрачають тонус. Перед тим як почати їх виконувати, слід очистити шкіру навколо очей, а також слід пам`ятати, що вправи виконуються з плавним переходом від простих до більш складних.

• Спрямовані рухи очима по вертикальних, горизонтальних і кругових лініях, можуть виконуватися як при відкритих, так і при закритих очах;
• Фіксувати свій погляд на кінчику носа до тих пір, поки в очах не з`явиться відчуття легкої втоми;
• Широко розкритими очима фіксувати погляд на лобі, а також на підборідді, не забуваючи залишати голову нерухомою;
• Закривати очі, а потім, відкривши їх направляти погляд у далечінь і затримувати в такому положенні декілька секунд;
• Гра в моргалки складається з того, щоб 4 рази моргнувши очима закрити їх і розслабити.

Естетичну спрямованість має і гімнастика від синців під очима. Існує також гімнастика від мішків під очима. Ця проблема актуальна для жінок, які підходять до тридцятирічного рубежу. Вправи від мішків під очима робляться за допомогою механічного впливу на шкіру навколо очей і більше схожі на розтяжку. Одночасно з цим поліпшується кровообіг і відбувається відтік зайвої рідини.

• За допомогою пальців потрібно спробувати підтягнути вгору нижню повіку, створюючи ефект піднесеного очі. При цьому очі залишаються відкритими;
• У такому ж становищі очей підняти верхню повіку з максимальною можливістю;
• Натиснути на шкіру поверх брів і направити їх в різні боки і зафіксувати. Тільки після цього відкрити очі.

Не варто нагадувати, що всі вправи проводяться регулярно і на очищеній шкірі. У разі серйозних проблем зі здоров`ям, не рекомендується займатися самолікуванням, а звертатися за кваліфікованою допомогою.

Відео на тему:

---

Підкресли свою індивідуальність. Дізнайся як за 10 хвилин повністю перетворитися використовуючи макіяж для зелених очей поетапно. Доступне і докладний опис з фото і відео для твого бездоганного образу. Допомога візажистів тепер не знадобиться.

Дієтологи радять вживати сир якомога частіше. Здається, що з нього неможливо приготувати щось смачне без використання цукру. Дієтичні страви з сиру для схуднення з додаванням улюблених фруктів і овочів зроблять сніданок смачним, а головне корисним.

Будь-яку випічку можна купити в магазині, а можна приготувати самій, використовуючи мінімум інгредієнтів. еклери по цих рецептах виходять повітряними, тануть у роті, а головне - приготування не займає багато часу. Тим більше, завжди краще знати точно, з чого зроблено блюдо.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!