Дієта кіма протасова для схуднення: опис по тижнях

Напередодні теплої пори року, коли буде скинути зайву одяг, перед багатьма людьми постає питання про позбавлення від зайвих кілограмів, які під шарами одягу були не особливо помітні. Методика схуднення від Кіма Протасова розбурхує уми вже не один рік, хоча б тому, що немає повної інформації про автора.

Інформація на відео:

Достовірно відомо про неї лише одне, а саме її ізраїльське походження. Ізраїль славиться своїм жарким кліматом, в якому свіжі фрукти і овочі присутні практично цілий рік, тому бажаючим схуднути на цій дієті рекомендується починати її навесні або влітку.

суть дієти

Основна концепція дієти заснована на тому, що їсти можна в будь-якій кількості і в будь-який час доби, але певні продукти. Дієта Протасова опис по тижнях, якій буде представлено трохи нижче, робить основний акцент на вживання харчової клітковини, білків молочного і тваринного походження у вигляді нежирних сортів м`яса і риби.

Жири необхідні організму для його нормального функціонування, тому молочна та кисломолочна продукція, що входить в дієту, не є знежиреної, однак максимальну кількість жиру не повинно переходити позначку в 5 відсотків.

Дієта працює, в цьому можна переконатися, якщо поглянути на фото до і після. Але як це виходить, їли їсти можна практично все і при цьому не особливо обмежувати себе? В середньому людина споживає щодня від 2000 і до 2500 кілокалорій. Дієта Кіма Протасова меню на кожен день, якій буде представлена нижче, містить 1200 і до 1500 кілокалорій в день.

Наявність великої кількості клітковини насичує організм і усуває відчуття голоду. Одночасно з цим відбувається повільне переварювання білка. В результаті для того щоб організм набрався енергетичних запасів, він змушений спалювати жири. Завдяки рясному споживання кисломолочної продукції, відбувається інтенсивне очищення кишечника.

Автор стверджує, що відведений для дієти термін, кожен худне людина втрачає стільки кілограмів, скільки це закладено природою. Відгуки по дієті показують, що тільки за п`ятитижневих курс людям вдається скинути від 5 і до 25 кілограм.

раціон дієти

Система Кіма Протасова на місяць, а саме 5 тижнів, дотримання безпосередньо самого раціону і в ідеалі стільки ж часу повинен займати плавний вихід з неї. Вся дієта умовно розділена на три етапи:

• вегетаріанський;
• Тандем з м`ясною продукцією;
• Фіксує.

На відміну від інших видів дієт, значна втрата ваги помітна на передостанній і останній тижні. У перший тиждень, щодня дозволено споживання тільки овочів в сирому вигляді, сиру, сиру, йогуртів (не більше 5 відсотків). Також кожен день потрібно з`їдати по три зелені яблука і одному звареного круто яйця.

Виняток становлять сири м`яких сортів через великий вміст солі. Це бринза, фета і так далі. Співвідношення овочів до кисломолочним продуктам одно два до одного. У другий тиждень слід притримувати даного раціону.

З третього тижня і по п`яту починається другий етап. До перерахованих вище продуктів додається пісне м`ясо без жирових прошарків. Під терміном «м`ясо» мається на увазі будь-який вид цього продукту, включаючи рибу. Кількість м`ясної продукції не повинно перевищувати 300 грамів в день. На цьому тлі необхідно трохи зменшити вживання молочної продукції (сири, сир, йогурт).

Плавний вихід - фіксуючий етап

Дієта Кіма Протасова вихід - це фіксує етап, націлений на закріплення отриманих результатів. На класичний і плавний вихід потрібно витратити приблизно п`ять тижнів. У цей період багато худнуть люди помічали продовження зниження ваги. Після закінчення пятинедельной дієти не відзначається великого бажання вживати в їжу, макарони або іншу їжу, що утворить ліпідний шар, але при цьому, організм все одно необхідно підготувати до подальшого раціонального харчування.

В процесі необхідно дотримуватися кількох нескладних правил. Сенс цього виходу в тому, щоб поступово перейти з тваринних жирів на жири рослинного походження. Тому протягом усього місяця рекомендується контролювати кількість споживаного жиру, який мав би перевищувати 40 грамів в день. Рослинна олія містить приблизно 90 відсотків жиру, тому його дозволено вживати в їжу не більше трьох чайних ложок.

Контроль відноситься і до молочної продукції. Бажано відсоткову жирність залишити на тому ж рівні. Анонімний автор радить відкоригувати асортимент кисломолочної продукції і по можливості залишити тільки найнеобхідніше.

Злаки багаті клітковиною. На сніданок рекомендовано варити каші на воді. У цей період відбувається часткова заміна овочів на фрукти, враховуючи вміст цукру в останніх. Також слід тримати під контролем кількість продуктів, що містять крохмаль. Замість них, можна і потрібно насичувати свій організм вітамінами і мікроелементами.

Великий відсоток таких елементів знаходиться в царській ягоді (агрус), чорній смородині, ківі, полуниці і так далі. Наповнюючи свій організм білками, не варто налягати тільки на м`ясо, яке повинно бути пісним, горіхи служать багатим джерелом білків в залежності від їх виду. Нововведення вводяться поступово, не навантажуючи організм, а повернуться до звичних, але знежиреним продуктам можна в кінці п`ятого тижня виходу.

Моніторинг: плюси і мінуси дієти

Відгуки і результати «Протасовкі», як її люблячи називають адепти, дають надію багатьом, хто не звик позбавляти себе всіх радощів гастрономії. По суті, дієта Протасова інструкція якої була приведена вище, не закликає позбавити себе цих благ, а лише рекомендує ввести обмеження.

Дієта легко дотримується в моральному плані для тих людей, які люблять поїсти, тому що є можна скільки завгодно і в будь-який час. Підрахувати точну кількість вступників поживних речовин в організм неможливо. Але якщо спробувати підрахувати, то вийде, що в середньому за весь період дієти, худне людина споживає щодня:

• Білок - від 15 і до 30 грамів;
• Жири - від 25 до 60 грамів;
• Вуглеводи - від 50 і до 100 грамів.

З огляду на, що під час овочевого етапу загальна маса калорій не досягає і 1200, для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту необхідно з`їсти дуже велика кількість овочів, тому, і вказана середня цифра в півтора кілограма. Під час виходу з дієти можна споживати запечене м`ясо і жири. Оброблене таким чином м`ясо, виділяє приблизно 50 грамів жиру. В результаті відбувається різкий стрибок жиру в організмі.

Лікарі застерігають людей з великою вагою. Вся справа в тому, що таким людям потрібно знижувати кількість споживаних калорій дуже повільно. Різниця між перепадами не повинна перевищувати позначку в 400-440 кілокалорій. В іншому випадку це може викликати метаболічний синдром, коли в організмі відбувається гормональна дисфункція, за рахунок потужного викиду інсуліну в кров. Такі люди автоматично потрапляють в групу ризику по розвитку серцево-судинних захворювань.

Кім Протасов дієта докладно представлена вище, є не збалансованим комплексом надходження поживних речовин в організм. Природою передбачено самозбереження людської фізіології, тому при такому незбалансованому харчування, вага перестає зменшуватися набагато швидше. Варто пам`ятати, що різке зниження ваги служить сигналом небезпеки. Процес метаболізму можна уповільнити, якщо отримувати більше калорій, але в цьому випадку процес скидання ваги зупиниться.

Розробник даної дієти знав про такий ефект і запропонував худне людям поступово перейти до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Лікарська практика в свою чергу показала, що дієта з вмістом невеликої кількості калорій, так само як і дієта з низьким вмістом вуглеводів, стає основною причиною зниження метаболізму і посиленого вироблення «поганих» гормонів, що провокують стрес.

Прекрасно розбираючись в будову людського організму, автор настійно рекомендує поєднувати дієту з посиленими фізичними навантаженнями. Справа в тому, щоб знизити до мінімуму ефект від зниженого метаболізму необхідно використовувати різні біологічно активні речовини, які перенаправляють жирову енергію в м`язову масу. Рекомендуючи щоденні півгодинні навантаження, багато авторів забувають нагадати, що за відведений час худне людина повинна виконати кардіо - і силові тренування в темпі, відповідному темпу підготовки олімпійців.

Виходить, що сама дієта без посилених фізичних тренувань дає тільки відчуття легкості. Така легкість досягається за допомогою частого випорожнення продуктів, отриманих після стандартних природних процесів. При цьому не варто забувати, що організм очищається не до кінця, а лише виводить продукти, з`їдені за день раніше. З цього випливає, що легкість є вельми ілюзійним матеріалом.

Наступний аспект, на який обов`язково потрібно звернути увагу - це наявність протипоказань. Добовий питної раціон, слідуючи дієті, повинен складатися з не менше двох літрів чистої питної води. Крім того, худне повинен вживати кефір, а ось чай і каву слід трохи обмежити. Протягом практично двох з половиною місяців відбуватиметься найсильніша навантаження нирки.

Велика кількість овочів в сирому вигляді, на початку дієти, змушують шлунково-кишковий тракт і печінку працювати в посиленому режимі. Варто врахувати і індивідуальну непереносимість клітковини або молочної продукції. При наявності захворювань, пов`язаних з перерахованими вище органами навіть в не хронічній формі - дієта строго протипоказана.

Двозначність дієти змушує задуматися багатьох. Вона дійсно працює, якщо вживати продукти невеликими порціями, використовувати кисломолочну продукцію у вигляді соусу і доповнення до основних страв, і все це поєднувати з фізичними вправами. Витримати в такому режимі весь період під силу людям з твердим характером.

Зворотний бік, цієї золотої медалі в тому, щоб заповнити не дістають для нормального функціонування калорії, доведеться їсти більше, а це зовсім не відповідає здоровому харчуванню. До недоліків такого раціону харчування можна віднести і фінансові витрати. Для того щоб урізноманітнити своє меню і відповідати повною інструкції, потрібно буде практично щодня робити покупки.

Як урізноманітнити меню

Дієта Кіма Протасова рецепти, якій представлені трохи нижче, радує своїм різноманіттям страв. Такий багатий асортимент способів приготування - заслуга прихильників цієї дієти. За багато років, дієта поповнилася фантазією господинь, які пройшли всі три етапи.

Приблизне меню на перші два тижні виглядає наступним чином:

• На сніданок зернистий сир. Дозволяється кави без цукру;
• На другий сніданок яблука, йогурт і зелень;
• На обід - салати;
• На полуденок овочі в асортименті, чай без цукру, сирна продукція;
• На вечерю можна випити склянку кефіру і з`їсти два зелених яблука.

Приблизне меню на третю і наступні тижні:

• На сніданок сир, яйце, кава (без цукру), яблуко;
• На другий сніданок можна приготувати салат з овочів;
• На обід суп або окрошка з додаванням м`яса;
• Бутерброд з овочів і відвареного м`яса буде на полуденок;
• На вечерю овочевий салат і м`ясо у відвареному вигляді.

Овочеві салати у великій різноманітності, можуть заправлятися ароматними оліями, але на першому тижні краще заправляти їх нежирним натуральним йогуртом. Для додання пікантності можна збризкувати їх лимонним соком.

Непоганий рецепт, який однозначно не тільки прочистить кишечник, але і порадує своїми смаковими якостями, складається з буряка (в сирому вигляді), морквини, болгарського перцю і одного яблука. Всі компоненти натираються на крупній тертці, а перець нарізають маленькими кубиками. Злегка підсолити суміш, вона заправляється лимонним соком і йогуртом. На завершення можна рясно посипати петрушкою.

Рецепт ідеального омлету виконаного за всіма правилами дієти виглядає наступним чином. У блендері збивається сире яйце, сир або сир. Отримана суміш перемішується з зеленню і запікається в мікрохвильовій печі протягом трьох хвилин.

Супи овочеві. На жаль, в країні не прийнято готувати таке блюдо, але рецепти його приготування можна запозичити у європейців, злегка адаптувавши під керівництво дієти. Знаменитий суп іспанської кухні, гаспачо в Протасові дієті, міг би виглядати наступним чином:

Три свіжих томата обдати окропом, зняти з них шкірку і нарізати невеликими кубиками. Один зубчик часник, огірок і невелику цибулину подрібнити в блендері до пюреподібних стану. Один огірок нарізають маленькими кубиками, рівними за величиною нарізаним помідорів. Всі інгредієнти змішуються і розбавляються водою до потрібної консистенції. Якщо робити його схожим на оригінал, то в готову овочеву суміш додаються шматочки льоду. Всі рясно посипається зеленню, солиться, перчить і заправляється лимонним соком.

Багато охочих схуднути нарікають на те, що не можуть знайти в своєму населеному пункті сир з 5 відсотками жирності. Його можна приготувати в домашніх умовах з одного кілограма сиру, склянки молока, чайної ложки солі, половини чайної ложки соди, сирого яйця і однієї столової ложки рослинної олії.

Спочатку протягом 10 хвилин потрібно проварити молоко з сиром, потім відкинути на друшляк і дати стекти рідини. Потім, в отриману масу додати решту інгредієнтів і поварити на повільному вогні ще 10 хвилин. Після чого, отриманий сир утрамбувати і придавити пресом.

Відео на тему:

---

Багатьох жінок, та й чоловіків теж, хвилює чи можна займатися сексом під час менструації. У запропонованій вам статті є відповіді на питання про заняття сексом під час місячних і як правильно це робити.

Серед різних систем для схуднення є одна відповідальна найвищим вимогам. Її показники вражають, а проходження курсу не викликає психологічної невпевненості і стимулює мотивацію. Все це дієта шість пелюсток методи і практика якої детально описані в статті. Худніть легко і невимушено.

Для чоловіка під знаком Терези важливе місце займає внутрішній світ жінки. Він повинен бути яскравим і самобутнім, як і у нього самого. Читайте статтю про те як підкорити чоловіка ваги що б уникнути багатьох підводних каменів на цьому шляху.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!